Comment se mettre en forme de n'importe quel niveau d'Endurance de Running In et Out

Si vous n'avez jamais exécuté avant , il est facile de commencer. La façon la plus courante est de commencer par en et les aboutissants , les entraînements progressifs qui allient course et la marche et vous permettre de construire l'endurance . Suivez ces étapes pour se mettre en forme à partir de n'importe quel niveau de l'endurance . Instructions
Le 1

déterminer la quantité de temps que vous pouvez confortablement fonctionner . Par exemple , il est possible que vous pouvez exécuter pendant 1 minute . Si c'est le cas , à 1 minute sera l'heure de début de votre « dans » la quantité de temps que vous passez en cours d'exécution .
2

Calculez combien de temps vous avez besoin de récupérer à partir de votre 1 minute fonctionner . Peut-être deux minutes de marche le feront . Si c'est le cas , à 2 minutes sera votre début " sur ". Votre séance d'entraînement pour votre première semaine de formation se présente comme suit : . 1 minute de course , suivi de 2 minutes de marche, puis 1 minute de marche et ainsi de suite pour un total de 30 minutes
3

Augmenter la longueur de vos "in" chaque semaine pour améliorer votre niveau d'endurance . Par exemple , la semaine 2 pourrait comprendre deux minutes »dans« suivi de 2 minutes " sur ". Si vous êtes en bonne forme , vous voudrez peut-être faire du jogging au lieu de marcher . L'idée est d'augmenter lentement pour ne pas vous blesser.
4

augmenter progressivement la durée de fonctionnement et d'éliminer la marche . Toutefois, si vous devez vous arrêter en cours d'exécution en raison de contraintes de temps ou de maladie , vous pouvez toujours commencer à nouveau avec tenants et les aboutissants .