Comment utiliser le yoga pour améliorer Course à pied

Le yoga est une forme précieuse de l'exercice pour les coureurs à ajouter à leur routine . Il étire et détend les muscles , pour vous aider à éviter la douleur et les blessures. Alors que vous pouvez choisir de prendre un cours de yoga , vous pouvez également ajouter des poses de yoga à l'échauffement et de refroidissement des routines de profiter de leurs avantages . Instructions
Le 1

Faites le chien orienté vers le bas poser . Commencez par vos mains et les genoux sur le sol, puis poussez lentement vos hanches jusqu'à ce que vous formez un triangle . Appuyez sur vos talons et les mains vers le sol , redressant les genoux .
2

Essayez le héros pose . Commencez par vos mains et les genoux sur le sol , avec vos pieds légèrement plus écartés que vos chevilles et pointant vers l'arrière . Abaissez lentement vos hanches au sol ( ou aussi près que possible ) et de s'asseoir haut et droit .
3

Tenez le guerrier que je pose . Stand avec vos pieds 3 1/2 pieds de distance avec vos mains levées au-dessus de votre tête . Tournez le dos à pied de 90 degrés sur le côté, pliez le genou avant au-dessus de votre cheville et atteindre le ciel .
4

Utilisez le Twist épinière . Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous , et vos mains sur le sol derrière vous . Levez la jambe gauche , déplaçant votre pied gauche sur votre genou droit et de le placer à plat sur le sol à côté de votre genou . Tournez le haut du corps le sens opposé et placez votre coude droit en dehors de votre genou gauche . Votre main gauche va sur le sol derrière votre colonne vertébrale . Répétez torsion dans la direction opposée .