Comment faire pour exécuter un relais Marathon

Vous voulez courir un marathon sans se soucier de tous les 26.2 miles? Un relais de marathon est la course pour vous. Marathon relais disposent de toutes les joies de votre 5k ou 10k norme course , mais avec l'avantage supplémentaire de camaraderie de l'équipe . Et avec la bonne équipe , vous pourriez courir votre marathon le plus rapide ! Instructions
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Votre première charge est de trouver un groupe de coureurs ayant des objectifs similaires : Pour viser un certain temps de la fin, à brûler quelques calories ou tout simplement pour finir et accrocher un t-shirt . Évidemment, si vous voulez rivaliser pour le matériel , vous aurez besoin de vos amis les plus rapides
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Soyez franc sur les objectifs de l'équipe : . Rien de pire que de signer pour un "fun" exécuter, puis être traqué sur des séances d'entraînement de piste à deux un jour .
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Décidez qui dirige qui jambe . La plupart des marathons de relais sont divisés en quatre ou cinq pieds de entre trois et neuf miles chacun. Certaines races ont uniformément distances jambes , mais la plupart des événements les diviser en différentes longueurs .
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Jouer aux forces de votre équipe . Dans les relais de la voie traditionnelle , le coureur le plus fort sert d'ancrage et exécute la dernière étape . Dans un relais de marathon , la jambe la plus difficile n'est pas toujours le dernier , afin de planifier en conséquence. Laissez vos sprinters prennent le 5k et vos grimpeurs prennent les collines .
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train pour votre distance spécifique . Pour une aide détaillée , consultez les liens de eHows ci-dessous.
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pratique courante à l'heure approximative de votre jambe va commencer . Votre jambe peut commencer deux heures après le pistolet , et si vous ne formez pas généralement à 10 heures , vous aurez besoin d'expérimenter avec pré- course de manger et d'autres rituels .
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savoir la rapidité de votre coéquipiers courir et être prêt pour la main -off . Une course de point à point (par opposition à une situation où toutes les jambes commencent au début /fin) nécessitera une planification logistique supplémentaire pour obtenir coéquipiers à leurs points main -off dans le temps. Faire un plan bien avant le jour de la course.
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Si vous êtes chanceux , les équipes passent bracelets au lieu de matraques . Quand vient le temps de remettre hors tension, aussi lisse que possible . Il paye pour pratiquer au préalable avec votre équipe .