Comment Hydrater Pendant un 10k

Une des choses les plus importantes à faire tout en participant à tout type d'exercice est de boire beaucoup de liquides . Votre corps utilise des fluides lorsque vous vous exercez , et c'est la clé à remplacer les fluides . L'alternative est des crampes , des blessures et une baisse de performance . Si vous êtes un coureur , il est crucial que vous hydrater correctement lors d'une course de 10 km . Instructions
Le 1

commencer tôt. Pour vous assurer que votre corps a suffisamment de liquides , il est important de commencer à hydrater plusieurs jours avant d'exécuter un 10k . Certains experts suggèrent dix verres d'eau par jour à compter trois jours avant la course.
2

Buvez avant la course . Prendre quelque part entre huit et 16 onces quelques heures avant de vous lancer , mais ne buvez que de quelques grammes juste avant le début de la 10k, depuis plus d'eau ne sera pas absorber et ne vous ralentir . Si vous êtes en bonne forme , prendre des mesures pour hydrater correctement avant un 10k diminue votre besoin d'eau pendant la course.
3

Prendre dans les liquides que dans la première moitié de la course si vous sont en compétition ou en cours d'exécution pour le temps . Vous pouvez utiliser les stations d'eau jusqu'à la marque 5k , mais ne perdez pas de temps de ralentir à boire après. Les experts disent qu'il faut 20 minutes pour votre corps d'absorber l'eau ; afin de prendre un verre en fin de course ne vous aidera pas beaucoup . Mais assurez-vous de bien hydrater après l'exécution de la 10k .
4

Prenons le temps . Le plus chaud des conditions que vous avez un 10k plus vous devez hydrater . Mais vous transpirez quelles que soient les conditions ; il ne faut pas ignorer l'hydratation dans un temps ou en hiver course cool. En outre, prendre en compte l'altitude si votre 10k est loin de la maison . Vous pouvez vous déshydrater plus rapidement à des altitudes plus élevées .
5

Voyez comment votre sueur . Vous devez remplacer les liquides que vous perdez quand la transpiration , donc plus vous transpirez pendant un 10k plus vous avez besoin de s'hydrater. Météo et votre propre physiologie peuvent faire une différence .
6

Collez avec de l'eau ou des boissons pour sportifs . Tenir à l'écart de la caféine et de sucre le jour de la course , car ils peuvent vous déshydrater . Si vous devez avoir une tasse de café avec beaucoup de sucre pour y aller , boire de l'eau supplémentaire à faire pour elle . En outre, s'abstenir de l'alcool .