Comment aller à partir de Couch Potato pour Finaliste en 9 semaines courtes

Voici une façon sans fioritures pour vous descendre du canapé et se sentir bien ! Donc, mettre en bas de la télécommande, suivez les étapes décrites ici , et vous serez étonnamment transformé patate de canapé à coureur en seulement 9 weeks.Things courts que vous devez
Un " je peux le faire! " l'attitude
Un ami pour fonctionner avec et motiver vous
Une bonne paire de chaussures de course
Short léger de fonctionnement et chemise
un journal des
Un lecteur de musique , comme un iPod Shuffle
regarder
Afficher Instructions
Le 1

Semaine 1 : Descendre le canapé

Objectif : Une combinaison de marche et le jogging lent pendant 20 minutes , 3 fois cette semaines . Lundi, mercredi et vendredi fonctionne généralement bien , donnant assez de temps entre les entraînements pour récupérer

Activité : . Marche d'échauffement pendant 5 minutes, puis basculer entre le jogging très facile pendant 60 secondes et la marche pendant 90 secondes . Alternez cette séquence 6 fois . Si vous vous sentez le jogging trop mal à l'aise , tout simplement marcher dehors. Essayer à nouveau la prochaine fois que vous devrait être le jogging jusqu'à ce que vous pouvez obtenir dans les 60 secondes
2

Semaine 2 : . ! S'en tenir à ce

Objectif : Poursuivre la marche et le jogging lent pour 20 minutes , 3 fois cette semaine . Vous devriez obtenir le choc initial et la douleur et se sentir mieux coller avec le programme

Activité : . Marche d'échauffement pendant 5 minutes . Puis basculer entre le jogging très facile pendant 90 secondes et marcher pendant 2 minutes . . Alternez entre ces derniers pour un total de 15 minutes, ou 20 minutes de temps totale
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Semaine 3 : Entrer dans la rainure

Objectif : Cette semaine met l'accent sur un petit plus le jogging et la marche moins . S'en tenir à 3 fois par semaine . Vous devriez vous sentir plus fort et plus énergique

Activité : . Marche d'échauffement pendant 5 minutes . Puis jogging facile pendant 90 secondes , marcher pendant 90 secondes , jogging facile pendant 3 minutes , puis marcher pendant 3 minutes . Pour ce faire, deux fois pour un total de 18 minutes, ou 23 minutes de temps totale
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Semaine 4: . Revoir vos progrès

Objectif : Cette semaine, souligne encore plus le jogging et la marche moins . Obtenir l'image maintenant ? Prenez une minute pour examiner votre journal d'exécution et de réfléchir sur vos progrès . A présent, vous êtes soit haïr la vie ou ressentir une certaine réussite

Activité : . L'activité de cette semaine est un peu plus compliqué . Après l'habituel 5 minutes d'échauffement , du jogging pendant 3 minutes puis marcher pendant 90 secondes . Jog pendant 5 minutes et marcher pendant 2 1/2 minutes. Jog pendant 3 minutes et marcher pendant 90 secondes . Enfin , du jogging pendant 5 minutes pour un total d'environ 26 minutes de temps totale
5

Semaine 5: . Run , ne pas marcher

Objectif : Cette semaine est tout au sujet de l'exécution , bien au moins le jogging tout le temps . Nous allons briser l'activité en 3 différentes séances d'entraînement , en se concentrant sur ​​le renforcement de l'heure de jogging

Activité : . Lundi , faites vos cinq minutes de marche d'échauffement et le jogging pendant 5 minutes , à pied pour 3 , jogging 5 , marcher 3 , jogging 5 . mercredi , faites vos cinq minutes de marche d'échauffement et le jogging pendant 8 minutes , marcher 5 , du jogging pour 8 . vendredi , faites vos cinq minutes de marche d'échauffement puis jogging pendant 20 minutes
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semaine 6 : . ! sentir bien

Objectif: Cette semaine , c'est comme la semaine dernière avec un peu plus de jogging . Vous devriez vous sentir plus fort maintenant et vous pouvez avoir chuté de quelques tailles de pantalon trop

Activité : . Lundi , faites vos cinq minutes de marche d'échauffement et le jogging pendant 5 minutes , à pied pour 3 , jogging 8 , marcher 3 , jogging 5 . mercredi, ne vous 5 minutes à pied d'échauffement et le jogging pendant 10 minutes , à pied pour 3 , du jogging pendant 10 . vendredi , ne vous 5 minutes à pied warm-up et faire du jogging , puis pour 25 minutes
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semaine 7 : . Descendez avec votre mauvais individu

Objectif : Cette semaine est simple . Vous jogging tous les 3 jours. Essayez de prendre votre vitesse de jogging un peu pour aider à construire plus de force et d'endurance

Activité : . Après votre promenade de 5 minutes d'échauffement , du jogging pendant 25 minutes
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semaine . 8 : sentir l'amour de jogging

Objectif : Cette semaine est aussi simple. Jogging tous les 3 jours, accélérant le rythme que vous vous sentez à l'aise

Activité : . . Après votre promenade de 5 minutes d'échauffement , faire du jogging pendant 28 minutes
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Semaine 9: L' séance d'entraînement finale

Objectif : C'est peut-être votre dernière semaine mais vous pouvez continuer à utiliser la routine de cette semaine pour maintenir votre nouveau niveau de condition physique et le bien-être

Activité : . Après votre 5 minutes warm-up à pied , du jogging pendant 30 minutes . Expérimenter avec différentes vitesses et le rythme . Félicitez-vous sur le dos. Vous n'êtes plus une patate de canapé !