Comment se former pour un 10K

Le 10K est une course populaire que les débutants et les coureurs expérimentés peuvent profiter . Ses 6.2 miles est une distance qui n'est pas si long que cela devrait vous effrayer , mais assez longtemps pour présenter un défi si vous êtes nouveau à la course à pied . Si vous êtes un novice planification d'exécuter votre première 10K , suivez ce programme de formation pour se préparer. Instructions
Le 1

Planifier un programme d'entraînement hebdomadaire qui reflète votre niveau de forme physique . Si vous êtes un novice et pas en bonne forme physique , un de 8 semaines , programme d'entraînement de 6 jours est le minimum pour se préparer à votre première 10K .
2

Définissez une journée de la semaine de mise au point sur les étirements et la musculation . Prendre un cours de yoga pour travailler sur l'étirement . Une séance d'entraînement de poids qui se compose de poids libres et se concentre sur le corps supérieur et inférieur va travailler pour votre entraînement de musculation .
3

Exécution de la programmation des séances d'entraînement sur ​​2 jours de la semaine , avec l'un des jours fixée pour la formation en cours d'exécution et la force . Ces entraînements doivent être courts dans la distance - 2 à 3 miles - et doivent être exécutés à un rythme qui vous permet de transporter sur une conversation
4

Croix - train de deux jours chaque semaine . . Croix - formation peut inclure la marche , le jogging , la natation ou le filage .
5

Offrez-vous une journée de repos par semaine . Votre corps a besoin d'une chance de récupérer de tout le travail que vous mettez à travers.
6

Enregistrer longues courses pour le week-end ou un jour de la semaine que vous avez le temps pour une longue séance d'entraînement . Ce sont les pistes qui vous aideront à construire jusqu'à la distance de 6,2 mile de 10K . Longs runs seront entre 3 et 5,5 miles.