Comment faire pour exécuter Colline Répétitions

Une grande addition à plus tout régime de fonctionnement est la séance d'entraînement de la colline. Fait en collaboration avec des quantités respectables de roulage à plat , les répétitions de montagne vont construire la force, améliorer la vitesse et utiliser des groupes musculaires qui ne sont que légèrement contestées sur les appartements. Voilà comment courir vers les collines. Instructions
Le 1

répétitions colline sont de toutes formes et tailles . Les "règles" sont complètement ouverts à l'interprétation . Essentiellement , vous avez besoin de trouver une colline , courir jusqu'à elle au rythme de course ou plus rapide , le jogging ou marcher pour la récupération .
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Rechercher une colline qui se situe entre un et trois blocs de long et sera prendre 60 à 90 secondes pour grimper . La note doit être assez forte pour vous tester , mais pas si raide que votre formulaire souffre .
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Exécuter un échauffement. Selon votre condition actuelle , exécutez une à trois miles faciles avant d'atteindre la colline . Si possible , commencer à plat et appuyez sur le bas de la colline à votre rythme choisi .
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Comme vous frappez la pente , se pencher en avant avec le dos de haut. Soulevez vos genoux et se concentrer davantage sur verticale , plutôt que vers l'avant , le mouvement . Soulevez à travers vos muscles fléchisseurs de la hanche et appuyez avec vos fessiers et les mollets.
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Gardez vos épaules détendues et bas que vous pompez vos bras .
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Raccourcissez votre foulée . Restez sur vos orteils . Pensez étapes de bébé .
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Selon la colline et votre condition actuelle , faire 3 à 10 répétitions , pour un total de 20 à 40 minutes de répétitions de la colline .
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En combinaison avec une routine de fonctionnement régulier , colline courir répète une fois par semaine . Essayez une variété de séances d'entraînement : court et très raide , plus et moins - raide , rapide /plus rapide /plus rapide . Il ya vraiment pas de règles strictes . La seule donnée est que les collines feront de vous un coureur plus fort.