Guide du coureur pour la préparation du jour de la course

Les 24 heures précédant votre grande course peuvent souvent faire ou défaire les six derniers mois de votre entraînement. Vous devez être conscient de ce que vous mangez et quand vous le mangez, le moment de votre sommeil, s'adapter au fuseau horaire, et coordonner les derniers détails. Ces conseils rapides proviennent de mes expériences personnelles en tant que coureur et entraîneur préparant les athlètes pour les courses depuis 2013.

Nettoyer les tuyaux

Si l'une de vos plus grandes préoccupations avant une course est de vous assurer que vous êtes « vide » sur la ligne de départ, il existe plusieurs façons de vous assurer que vous pouvez partir avant que le coup de feu ne se déclenche. Boire une demi-tasse d'eau tiède ou de café et sortir dehors aidera à faire bouger les choses. Le changement de température corporelle et les liquides chauds ont tendance à déclencher le processus.

Mangez votre plus gros repas la veille comme déjeuner tardif et prenez un plus petit, repas du soir axé sur les glucides. Cela donne à votre corps plus de temps pour traiter le plus gros repas. Les processus naturels de votre corps sont réglés à un rythme, donc si vous mangez plus tôt dans la journée avant votre course, votre corps devrait être un peu en avance sur le calendrier.

Équipez-vous la veille

Assurez-vous de disposer vos vêtements et de faire vos bagages la veille de votre course. C'est l'un des moyens les plus simples d'alléger la pression le matin du jour de la course. Disposez tout ce que vous allez porter, manger, et besoin. J'épingle toujours mon bavoir sur la couche la plus intérieure du vêtement que je prévois de porter pour éviter d'avoir à l'épingler à nouveau le matin.

Si vous faites un ultra plus long, il peut être facile de sur-emballer. Je vous encourage fortement à emporter le strict minimum dont vous avez besoin via le poste de secours n ° 1, puis ramasser l'essentiel.

Sachez où vous allez

C'est si simple, mais quand il fait noir et que vous avez hâte d'arriver à l'heure, savoir où vous allez est la clé. Rendez-vous la veille sur la ligne de départ au retrait des paquets, et notez où vous voulez vous garer. Déposez une épingle ou marquez-la sur votre application cartographique, puis envoyez-la vous-même par SMS. Ceci est particulièrement utile si vous vous rendez dans un lieu de départ éloigné ou si le service cellulaire peut être irrégulier. Si vous commencez à naviguer pendant le service, la plupart des téléphones continueront de naviguer lorsqu'ils perdent la réception.

Respirer!

Mettez des écouteurs et accordez-vous cinq minutes pour vous détendre. Lancez une chanson qui vous détend avant de sortir. Prévoir du temps pour cela peut sembler inutile, mais cela aide à orienter votre état d'esprit pour la journée. Cela augmentera votre concentration et vous aidera à garder votre anxiété à distance.

Pendant ces cinq minutes, Je vous encourage à visualiser votre course, revoir votre plan de course mental, et rappelez-vous de trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Avancez dans la gratitude !