2 façons d'aider à prévenir les blessures

Prévenir une blessure est quelque chose que tous les athlètes veulent faire, mais comment y parvenir ?

Deux choses sur lesquelles un athlète a le contrôle pour y parvenir sont l'apport en calcium et l'hydratation.

Calcium:
Le calcium est l'un des minéraux les plus importants que vous puissiez mettre dans votre corps. Il aide à construire des os solides, réduit la coagulation du sang et maintient un rythme cardiaque normal.

À l'âge de 20 ans, votre masse osseuse maximale est créée, c'est pourquoi il est essentiel de nourrir votre corps avec la nutrition dont il a besoin pendant votre adolescence.

Vous pouvez recevoir un supplément de calcium grâce à

  • Inclure les produits laitiers dans votre routine quotidienne
  • Manger plus de légumes-feuilles (brocoli ou épinards)
  • Manger plus de poisson (cela aide également avec la vitamine D)
  • Grignoter des noix riches en calcium (amandes ou cacahuètes)

*Si vous ne consommez pas de produits laitiers, vous pouvez toujours obtenir le calcium dont vous avez besoin pour fabriquer vos os avec un substitut tel que le lait d'amande, fèves de soja et autres produits à base de soja tels que le tofu .

L'inclusion de ces aliments dans votre alimentation à un jeune âge aide à renforcer vos os et, à la fin, cela se traduira par moins de blessures et de solides performances athlétiques.

Hydratation :
L'hydratation est également essentielle pour éviter les blessures. L'eau est ce dont votre corps dépend pour survivre. Chaque partie de votre corps dépend de l'eau de chaque cellule, tissu et organe. C'est pourquoi lorsque vous mettez toute votre énergie dans une épreuve sportive, il est important de préparer votre corps.

  • Il est crucial de commencer votre événement bien hydraté. Avant votre événement, assurez-vous de boire 16 à 20 onces environ 4 heures avant votre événement. Une heure avant de consommer 8-12oz.
  • Pendant votre événement, assurez-vous de boire quelques gorgées de Gatorade ou d'eau toutes les 15-20 minutes
  • Après votre événement, assurez-vous de vous réhydrater avec 16-20 oz dans l'heure suivant la fin de votre événement. Incorporez également une collation d'après-match telle qu'une barre protéinée saine

Garder une trace de votre apport en calcium et en hydratation aidera votre corps à rester en bonne santé et prêt à rivaliser. Prenez un journal ou créez un document Google et commencez à vous connecter dès aujourd'hui. Pour plus d'aide pour des pratiques de course optimales, Découvrez nos autres conseils et rejoignez-nous cet été dans un Nike Running Camp.