3 étapes cruciales pour améliorer votre temps de récupération

Améliorer votre temps de récupération vous permet non seulement de vous entraîner davantage, mais votre corps en récoltera également les bénéfices. Force, endurance, et la vitesse s'améliore avec la vitesse à laquelle votre corps peut récupérer après une course. Brett Ayers, Entraîneur en chef de cross-country à l'université d'État de Winona, suggère 3 conseils cruciaux pour maximiser la récupération.

1. Essayez de manger une collation légère dans les 30 minutes qui suivent une séance d'entraînement. C'est à ce moment que votre corps est le plus ouvert pour se régénérer. La collation doit être chargée en glucides. Pensez à un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée ou à des barres énergétiques.
2. Entraînement croisé. Entraînement en circuit au poids du corps ou aux ballons médicinaux, ainsi que d'autres exercices de musculation généraux dans la salle de musculation sont d'excellents moyens d'aider votre système endocrinien à récupérer et à se régénérer.
3. Sommeil! Le conseil le plus important pour maximiser votre récupération est peut-être de vous reposer suffisamment. Pendant le sommeil, votre cerveau et votre corps mettent du temps à récupérer. La réparation physique est favorisée par l'hormone de croissance humaine libérée par l'hypophyse, cela n'est libéré que lorsque vous dormez! Alors dormez beaucoup !

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