Conseil pour la course à pied :les courses en côte

Il y a une raison pour laquelle bon nombre de nos camps de ski de fond intègrent des courses de côte dans les séances d'entraînement. Au-delà de l'aspect esthétique, les courses de côte peuvent améliorer l'endurance d'un coureur, vitesse, Puissance, force, la flexibilité, efficacité respiratoire, etc. Voici quelques conseils pour courir les collines.

Pour plus de conseils sur la course à pied, visitez le coin des entraîneurs du Nike Running Camp.

Forme en montée

• Gardez votre poitrine droite et ouverte.
• Gardez la tête devant vous et regardez droit devant vous.
• Vos bras doivent pomper vers l'avant et vers l'arrière.
• Levez vos genoux plus haut du sol.
• Gardez vos chevilles droites et fléchies.

Forme de descente

• Gardez votre poitrine haute
• Gardez la tête droite et regardez vers l'avant.
• Prolongez légèrement votre foulée
• Assurez-vous que le milieu de votre pied touche le sol en premier.

Rythme

• Maintenez le même rythme tout au long de votre course.
• N'utilisez pas trop d'énergie au début et ne vous épuisez pas.
• Concentrez-vous sur le maintien du même effort quelle que soit la vitesse.