Conseils d'entraînement de l'entraîneur de Smoky Mountain Roy Benson pour les Milers

Choisir les bons entraînements pour le kilomètre peut être délicat. Voici quelques suggestions qui peuvent être appliquées quelle que soit l'heure de votre objectif de printemps cette saison de piste. Les trois principaux rythmes d'entraînement par intervalles sont :

1) Juste au rythme du but ;
2) Environ 4 secondes par 400 mètres au-dessus du rythme de course actuel ;
3) 2-3 secondes tous les 200 mètres sous le rythme de course actuel.

Notez attentivement l'utilisation ci-dessus des mots « allure cible » et « allure actuelle de la course ». Ils sont la clé pour appliquer ces suggestions avec succès.

1) Commencer une série de progressions de 400 mètres, sur un rythme pour atteindre l'objectif de temps de votre saison avec un intervalle de seulement 100 mètres dans un jogging lent de 60 secondes. Dans cet entraînement vous avez 3 données :la distance à parcourir (400m), l'allure (allure d'objectif pour la saison) et l'intervalle (100m en 60 secondes). La variable sera le nombre de répétitions de 400 m que vous serez autorisé à courir grâce à votre forme physique actuelle. Ce ne sera probablement pas de trop en ce début de saison. Pourtant, chaque fois que vous faites cet entraînement, au fur et à mesure que la saison avance, vous devriez être capable de faire plus de 400 au rythme du but. Cette « expérience » devrait prouver que vous vous rapprochez de votre objectif tout en apprenant vos jambes, votre cœur et vos poumons et votre esprit à quoi ressemble le rythme de la course. C'est ce qu'on appelle la spécificité de la formation.

2) Commencez par un entraînement de 12 x 400 à 4 secondes AU-DESSUS du rythme de COURSE actuel avec un intervalle de jogging vraiment lent de 200. Avec chaque composante de l'entraînement donnée, votre amélioration au fil du temps sera la variable. Au fur et à mesure que vos temps de course s'améliorent au cours de la saison, il en sera de même pour votre rythme par 400.

3) Pour affiner la vitesse de vos jambes afin que le rythme de course soit vraiment confortable, exécuter un petit lot de 200 à 2-3 secondes par SOUS votre rythme de course actuel. Essayez 8 x 200 avec une récupération complète de 400 à 800 m d'intervalle de jogging. L'intervalle est la variable pour que vous soyez plus fatigué pendant l'entraînement, prendre plus de temps pour assurer un rétablissement complet. Cet entraînement est plus une question de vitesse que de tolérance à l'acide lactique, donc prendre de plus en plus de repos est acceptable si cela aide à éviter une blessure.