Ne poids cheville aider à tonifier vos cuisses

? Utilisation des poids aux chevilles pour des exercices de renforcement , tels que des levées de jambe , des boucles ou des extensions , peut aider à tonifier vos cuisses . Cet outil de remise en forme simple peut varier entre 2 et 20 kilos et est habituellement attaché autour de vos chevilles avec velcro . Beaucoup ont des poches pour les poids individuels , ce qui vous permet d'ajouter progressivement poids que vous devenir plus fort . Parce que l'utilisation de poids aux chevilles pour balancer les mouvements des jambes , la marche ou le jogging peut présenter des risques pour les articulations et les ligaments , la forme appropriée est la clé lors de l'utilisation des poids aux chevilles pour cuisse tonique . Intérieure et extérieure

Quand vous faites des exercices au sol , tels que des levées de jambe pour les cuisses intérieures et extérieures , des poids aux chevilles ajouter résistance en toute sécurité . Choisissez un poids qui offre une certaine résistance , mais pas tant que vous avez du mal à effectuer les mouvements ou garder une bonne forme . Commencer un ascenseur de jambe de côté pour vos ravisseurs en se couchant sur le côté droit , le dos contre un mur et un poids à la cheville sur la jambe gauche . Utilisez le mur pour vous aider à maintenir l'alignement vertébral correct . Tendez le bras droit , le placer sous votre tête avec la paume vers le haut . Pliez votre jambe droite à environ 45 degrés et étendre votre jambe gauche 6 pouces en face de vous . Garder votre pied gauche fléchie , le porter au niveau de la hanche . Expirez et soulevez la jambe gauche un autre de 6 pouces à 1 pied . Inspirez et retourner la jambe à la hauteur de la hanche . Effectuer 10 à 20 répétitions , puis répétez l'exercice avec la jambe droite . Evitez de reposer la jambe de travail sur le terrain au cours de l' exercice .
Avant et arrière

cheville poids peuvent être utilisés pour les extensions de jambes pour raffermir les muscles antérieurs de la cuisse , ou quads , ainsi que les extensions inverse des jambes, des ristournes et des boucles pour les muscles de la cuisse arrière , ou les ischio-jambiers . Par exemple , commencer une extension de la jambe arrière en fixant les poids aux chevilles et face couché sur un banc . Placez vos hanches au bord du banc , tenant par les côtés du banc juste au-dessus de votre tête. Étendez vos jambes derrière vous avec les genoux mous et orteils touchant le sol . Vos jambes doivent être orientées vers le bas à un angle de 45 degrés . Expirez et soulevez lentement vos jambes jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles à votre tronc . Maintenez la position de pointe pour une seconde , inspirez puis abaissez vos jambes jusqu'à ce que vos orteils touchent presque le sol. Gardez vos jambes et les orteils pointés tout au long de l'exercice . Effectuez six à 10 répétitions .

Marchez avec Poids

marche à un rythme soutenu avec des poids aux chevilles peut fournir une cardiovasculaire intense et à faible impact ainsi que une séance d'entraînement jambe - virage . La consommation de calories peut être égale à celle de la course, en fonction des « Principes fondamentaux de la psychologie de l'exercice " par William D. McArdle . Pour combiner une course à pied entraînement aérobie avec la formation de résistance pour les jambes et les hanches , course olympique marcheur Ron Laird utilise des poids aux chevilles et les mains une fois par semaine . La marche athlétique utilise une technique particulière dans laquelle la jambe avant est droite quand il touche le sol et vos jambes semblent ne jamais rompre le contact avec le sol . Poids aux chevilles vous aider à construire la force cuisse de tirer votre jambe arrière du sol et poussée en avant, dit Laird dans son livre , «La marche rapide . " Préoccupations
sécurité
poids

cheville stimuler l'impact de la charge sur les articulations et les tissus conjonctifs . Le plus lourd le poids , plus le risque qu'il pose de provoquer déchirures ligamentaires , luxations et entorses . Si vous courir, marcher ou balancer les jambes , des poids aux chevilles peuvent modifier la façon dont vous vous déplacez, compromettre votre forme et réduire la flexibilité de vos chevilles .