Bonne haltères d'entraînement haut du corps pour les débutants

Lorsque vous débutez sur un régime de poids - formation , beaucoup de débutants se dirigent directement vers la section de la machine de la résistance de la salle de gym . Bien que ce soit un pari sûr , vous pourriez être mieux de quitter votre zone de confort et de frapper la porte d'haltère à la place. Haltères travaillent plus de fibres musculaires que les machines font , mais contrairement à un entraînement d'haltères vous n'avez pas besoin de personne pour vous repérer , note l'entraîneur Adam Campbell de " remise en forme des hommes" le magazine . Lorsque l'on travaille le haut du corps , gardez vos sessions simple et visent à faire de petits sauts chaque séance d'entraînement . Sac un banc

Commencez votre routine avec deux des exercices de musculation à l'aide d'un banc de musculation - la presse haltère à la poitrine et de l'épaule haltère presse . Pour la presse la poitrine , réglez votre banc de sorte que vous pouvez être à plat sur ​​elle . Commencez chaque répétition avec un haltère dans chaque main , à côté de votre poitrine . Appuyez sur jusqu'à ce que vos bras sont droits , pause , puis abaissez le poids tout le chemin vers le bas. Pour la presse l'épaule , réglez votre banc à 90 degrés de sorte que vous êtes assis en position verticale. Il s'agit d'un mouvement similaire à la presse la poitrine , mais vous commencez avec les haltères au-dessus de vos épaules , poussez -les jusqu'à ce qu'ils soient presque toucher dessus de votre tête avec vos coudes droite , puis baisser à nouveau. Si vous voulez faire l'épaule appuie plus difficile et de travailler votre cœur plus , un fossé le banc et ne les debout.

Tirant Performance

presses de la poitrine et l'épaule presses sont à la fois poussant exercices - l'ancien travail de votre poitrine et les triceps et le dernier de vos épaules et les triceps . Pour équilibrer ce , vous avez besoin de deux exercices de traction pour le dos . Coup ces off avec des rangées d'un bras , effectuées avec votre bras de support reposant sur un banc de musculation et le bras de travail suspendu vers le bas. Tirez l'haltère à votre tour de taille , tout en maintenant un dos plat . Ajouter dans les lignes de la poitrine - prise en charge pour votre deuxième mouvement de traction . Le mouvement de bras pour ces derniers est exactement le même que pour les lignes d'un bras , que vous vous trouvez face vers le bas sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main et effectuer l'ascenseur avec les deux bras en même temps .

Photos Un appel aux armes

Vos muscles du bras - les biceps et les triceps - sont travaillées au cours des quatre premiers exercices , de sorte qu'ils n'ont pas besoin de trop de stimulation supplémentaire . Cela étant dit , un mouvement supplémentaire pour chaque peut être bénéfique , surtout si vous cherchez à construire plus de masse musculaire . Pour biceps , debout avec un haltère dans chaque main , paumes vers l'avant , et soulevez les haltères à vos épaules tout en gardant vos coudes niché po Pour les extensions triceps , s'asseoir sur un banc et de saisir l'extrémité d'un haltère à deux mains . Tenez-le directement au-dessus de votre tête, puis abaissez-le derrière votre tête tout en gardant votre bras verrouillé en place , puis soulevez-le vers le haut.
Guide du Débutant

pour séries et de répétitions , la meilleure chose débutants peuvent faire est de garder les choses simples. Vous aurez besoin d'une quantité différente de poids en fonction de l'exercice , mais vous devez être capable de soulever plus sur la poitrine, le dos et se déplace de l'épaule que sur celles de bras . Vous savez que vous avez le bon poids de l'haltère lorsque vos muscles se fatiguent quelque part entre huit et 12 répétitions , selon Leta timide du site Fit Sugar. Effectuer trois séries de huit à 12 répétitions de chaque mouvement et viser à accroître vos représentants de chaque session . Monter un poids d'haltère tous les trois à quatre semaines.