Les meilleurs exercices de musculation pour les personnes de grande taille

Être grand a ses avantages , surtout quand il s'agit d'atteindre des choses hors des étagères hautes , mais il n'est pas toujours bénéfique . Dans la salle de sport , par exemple , vous pouvez avoir des ennuis avec certains exercices , comme des membres plus longs peuvent faire l'équilibre et de stabilisation difficile . Vous n'avez pas de s'en tenir à des exercices classiques si elles ne conviennent pas à votre cadre , mais plutôt chercher à différentes variantes qui fonctionnent mieux pour les personnes sur le côté plus grand. Starting Out

équilibre et la coordination peut être beaucoup plus difficile quand vous êtes grand , il ne faut pas avoir peur de régresser exercices lors du démarrage , conseille l'entraîneur Mike Robertson de Indianapolis Fitness et entraînement sportif . Commencez avec des mouvements simples comme les squats de poids corporel et les mouvements brusques , des pompes et des tractions . Etre grand , vous aurez en outre à passer tous ces exercices que une personne plus courte , afin de maîtriser les techniques sur ces avant de passer à des mouvements plus difficiles . Exercices
bas du corps

Changer la façon dont vous squat et soulevé de terre en fonction de votre taille . Personnes de grande taille squattent différemment , note l'entraîneur de force le Dr Mark McKean dans une interview avec Nick Tumminello de l'Université de performance . Femmes de grande taille ont tendance à modifier leur genou angles plus , tandis que les hommes changent leur position de la hanche . Cela signifie que vous pouvez être mieux adapté à la boîte squats , où vous placez une boîte ou un banc de musculation derrière vous , accroupissez-vous à la boîte et mettre en pause pour une à deux secondes avant de se lever à nouveau . Comme pour accroupir , passer à sumo accroupir avec une voie large , conseille entraîneur de la force Jordanie Syatt . Cela réduit l'amplitude du mouvement et assure que vos genoux ne sont pas dans le chemin de votre pull.

Haut du corps Exercices

Un long torse et les bras peuvent rendre votre partie supérieure du corps semblent petites et manquent de largeur . Entraîneur Lee Boyce recommande de concentrer sur la construction de vos épaules et les muscles du cou avec haltères nettoie et presses généraux . Ajouter à des exercices de dossier supplémentaires tels que tractions , pulldowns et de lignes à augmenter la taille de vos muscles lat et en losange et vous faire paraître plus large .

Considérations

Peu importe ce que votre taille, vous devriez toujours inclure tous les mouvements de base de votre formation - accroupie mouvements , hip charnières comme le soulevé de terre ou kettlebell swing et du haut du corps pousse et tire . Il peut juste être le cas, vous avez besoin d'expérimenter pour trouver ce qui fonctionne pour vous. La formation de base est important , aussi. Une discussion dans une édition 2010 de la " Arthritis Care and Research Journal " a trouvé que étant de grande taille était un facteur prédictif de chirurgie du dos . Ajoutez un ou deux mouvements de base tels que des planches, des déploiements , curlups ou ponts secondaires dans chaque session de formation pour renforcer votre cœur et réduire le risque de blessure au bas du dos .