Knuckle Tractions Vs . Ordinaire

La enfoncement est un exercice efficace que vous pouvez effectuer à peu près n'importe où, et il vise un certain nombre de groupes musculaires dans le haut du corps . Comme une routine de poids corporel , l'enfoncement peut être utilisé pour développer la force et la flexibilité fonctionnelle . Comme beaucoup d'autres exercices , vous avez plusieurs façons d'effectuer des pompes . Par exemple , l'enfoncement norme est simple à réaliser et nécessite quelques considérations particulières ; l'enfoncement d'articulation , d'autre part , est plus difficile et n'est pas un exercice idéal pour tout le monde . Knuckle Pushup

L' enfoncement d'articulation est une variation sur l'enfoncement standard où , au lieu de placer les paumes de vos mains à plat sur ​​le sol , vous bille vos poings et placez vos deux doigts sur le sol . En outre, les bras sont amenés à plus près du corps , imitant plus étroitement la forme d'un banc de presse fermée de la poignée. Cette variation engage les poignets plus efficacement , car ils portent plus de poids de votre corps lors de vos répétitions . Cela est dû au fait que les poignets sont pas pliées . Pompes Knuckle participent également les avant-bras , et le stress de soutenir le poids de votre corps sur votre doigts améliore la maîtrise de contacts arts martiaux , durcissant les articulations et la préparation de vos poings pour sparring activités .
Pushup régulier
Photos

l' enfoncement régulier cible les deltoïdes , triceps et la partie externe des pectoraux . Les paumes à plat sont placés sur le sol un peu plus large que vos épaules , avec le poids de votre poids de corps reposant sur ​​vos doigts pendant que vous effectuez vos représentants . L' enfoncement norme engage aussi le trapèze , le grand dorsal et le bas du dos comme stabilisants . L'orientation de poignet plié nécessite vos épaules et les triceps à contribuer au volume de l'énergie nécessaire pour vous pousser et contrôler votre descente .

Comparaison

plus variation de pushup efficace est celui que vous obtenez les meilleurs résultats de l'exécution . Si vous boîte ou si vous longeron pendant toute sorte d'activité d'arts martiaux , l'enfoncement d'articulation vous aidera à développer la force fonctionnelle pour la perforation tout en durcissant vos poignets et les articulations . Pour ceux qui ne participent pas au contact des combats ou de sport , l'enfoncement norme sera probablement suffisant. Si vous êtes nouveau à la formation de poids corporel et de faire des pompes , commencer avec la version régulière première jusqu'à ce que vous parfaire la forme avant d'essayer toutes les variations .

Considérations

vous choisissez des pompes de poing américains , de trouver une surface lisse et douce , comme un tapis , rembourrage ou un tapis de gymnastique en caoutchouc . Plancher de bois franc , béton et asphalte peuvent causer des blessures à vos doigts et les mains. Pour augmenter la difficulté ou l'autre type de pushup , porter une veste lestée . Pour les applications non - combat, au lieu d'utiliser vos doigts , l'utilisation enfoncement poignées de fournir le même bras et le poignet angle sans ajouter de stress à vos articulations . Cela vous donne les avantages musculaire engagement de pompes d'articulation sans aucun des inconvénients .