Exercices avec juste un Barbell & Pas de plaques

exercices d'haltères sont une partie intégrante d'une routine d' entraînement efficace , car ils peuvent aider à construire le muscle et brûler les graisses . Mais il est compréhensible si vous vous trouvez un peu intimidés par la pensée de l'exercice avec un haltère . Le bar lui-même pèse généralement £ 45 ; ajouter quelques poids de la plaque et vous parlez un peu de résistance sérieuse . Si vous êtes nouveau à l'activité physique , il ya beaucoup d'exercices que vous pouvez faire avec une barre vide qui vous mettra sur la bonne voie . Que votre force augmente , ajouter progressivement les plaques de poids pour continuer à défier vos muscles . Bras

Vous pouvez utiliser une barre vide de travailler les muscles des bras , en particulier les biceps et les triceps . Toutes les variantes de la boucle - y compris les biceps , inverser les boucles et les boucles prédicateur - travaillent à l'avant de chaque bras comme vous pliez vos coudes à lever la barre . Effectuer assis ou couché extensions d'haltères pour travailler les triceps à l'arrière de chaque bras . Boucles poignet et boucles poignet inverse contester adéquatement à vos muscles de l'avant-bras . Ces exercices peuvent être effectués avec juste une barre mais peut être très difficile pour un novice de musculation . Vous pouvez demander une version plus petite de la barre connu comme une barre d' EZ qui pèse généralement entre 15 à 25 livres pour des exercices du bras .
Poitrine et Exercices d'épaule
< p > Cibler les muscles de votre poitrine et les épaules avec des exercices qui impliquent poussant la barre de votre corps . Toutes les variantes de la presse de la poitrine - y compris l'inclinaison , le déclin , plat , prise large et presses gros poignée - vont travailler vos pectoraux et les fronts de vos épaules . Tenir la barre avec les deux mains au niveau des épaules , puis appuyer sur la tête de cibler les parties avant et au milieu de vos épaules ainsi que les fibres supérieures de vos muscles de la poitrine . La presse banc et presse généraux donnent aussi vos triceps un entraînement exigeant .

Retour Exercices

Les muscles du dos sont principalement utilisés pour tirer des objets vers votre corps , ou votre corps vers d'autres objets . Lignes repliées travaillent plus de l'arrière , pulls d'haltères cibler votre grand dorsal , tandis que des haussements d'épaules et des lignes droites taxent vos muscles supérieur arrière , en particulier le trapèze . Pour effectuer un soulevé de terre, placer une barre vide sur le sol et se tenir debout face avec votre jambes la largeur des épaules . Accroupissez-vous et saisir la barre avec une prise en pronation . Redressez votre dos , stabiliser votre abdomen , puis étendre vos jambes et les hanches à lever la barre . Le soulevé renforce votre dos et de nombreux autres muscles à travers votre corps .
Jambe et exercices de la hanche

jambes et les hanches fortes sont nécessaires pour une fondation solide , si les exercices d'haltères qui cibler ces zones vous déplacer dans la bonne direction . Effectuer bonjours , squats, fentes , accroupir et step-up avec juste une barre de renforcer vos fessiers , les quadriceps et les ischio-jambiers . Placez une barre sur vos genoux en position assise et effectuer talon soulève de travailler vos mollets .
Ab exerce

Ab exercices sont relativement limitées quand il s'agit d'utiliser une barre mais il ya un peu vous pouvez choisir de cibler votre abdomen . La torsion balai bâton ciblera vos obliques et la crise de poussée - un resserrement effectué en tenant un haltère au-dessus de votre poitrine - . Fonctionne votre droit de l'abdomen Exercices
du corps entier

Si vous êtes à court de temps, mais toujours à la recherche pour un entraînement efficace , essayer quelques exercices d'haltères qui travaillent ensemble de votre corps . Il suffit d'utiliser une barre sans plaques d'effectuer nettoie , bribes et propulseurs , qui combinent un squat avant avec un communiqué de presse de l'épaule pour former un mouvement fluide . Vous ferez l'expérience de l'amélioration de la force et l'endurance tout au long de votre corps et , en raison de l'explosivité des mouvements , recevez un entraînement cardio efficace en même temps .