Pouvez -vous gagner 20 livres de muscle avec Stronglifts 5x5

? Stronglifts est un programme d'entraînement qui met l'accent sur ​​des exercices d'haltères de base . Il comprend deux séances d'entraînement - entraînement A et B - séance d'entraînement que vous effectuez en alternance , la formation de trois fois par semaine . Une séance d'entraînement comprend cinq séries de cinq répétitions de squats d'haltères, banc de presses et de lignes , tandis que l'entraînement B est de cinq séries de cinq squats et les frais généraux et un ensemble de cinq sur le soulevé . Avec la bonne approche à la formation , un régime structuré et de patience , vous pouvez gagner 20 livres de muscle et peut-être même plus Stronglifts suivantes . Comment muscles se développent

Vos muscles se développent quand ils sont exposés à un stimulus et suffisamment de temps pour récupérer. Lorsque vous travaillez vos muscles durs , sont endommagés et se décomposent , puis reconstruire grand et plus fort après le repos. Ce changement est relativement lente , note cependant l'IDEA Association pour la santé et de remise en forme et peut prendre des mois à se manifester .
Progressiste surcharge

Pour la croissance musculaire de se produire , vous besoin d'être constamment pousser pour la surcharge progressive , ce qui signifie de plus en plus le poids que vous soulevez , votre nombre de séries ou représentants , votre volume total de la formation ou à la baisse des temps de repos . En Stronglifts 5x5 , les séries et de répétitions ne changent pas d'un entraînement à , mais dans chaque séance d'entraînement , vous essayez de lever £ 5 plus sur chaque exercice . Cela signifie que vous êtes toujours contester vos fibres musculaires et les décomposer , conduisant à la croissance musculaire .

Facteurs influant sur la croissance musculaire

formation de poids et la surcharge progressive et qu'une partie du puzzle . Le Stronglifts 5x5 entraînement est conçu comme un muscle et le renforcement des forces de routine , mais il ne fera que conduire à un gain de muscle si vous poussez toujours pour l'amélioration de la salle de gym , augmenter votre apport calorique si vous êtes assez à manger pour construire le muscle et de repos quand vous n'êtes pas dans la salle de gym . Selon la nutritionniste Leigh Peele , un homme nouveau à la formation de poids peut s'attendre à gagner environ 1,5 livres de muscle par mois , tandis que les poussoirs intermédiaires et avancés ne peuvent gagner de 0,25 à 0,5 livre de muscle par mois. Pour les femmes , ces chiffres tombent à 0,75 à 1 livre pour les nouveaux poussoirs et de 0,1 à 0,4 pour les formateurs de niveau intermédiaire et avancé .

Considérations

Gagner 20 livres de musculaire avec Stronglifts est certainement possible , à condition que vous mettez le travail po Il peut vous prendre trois à quatre mois en tant que débutant ou la meilleure partie de l'année si vous êtes plus avancé . Stronglifts est généralement considéré comme plus d'un programme de débutant, car il ne comprend que quelques ascenseurs de base , si à un moment donné , vous pouvez choisir un entraînement de musculation de style plus avancé .