Les meilleurs exercices Kettlebell de perdre le plus de calories

Kettlebells sont un moyen très efficace pour brûler des calories . Lorsque vous cherchez à perdre du poids et se mettre en forme , le nombre de calories que vous brûlez dans une séance d'entraînement qui compte vraiment , que plus vous brûlez, le déficit calorique plus vous allez créer et plus vite vous brûler la graisse . La formation de Kettlebell peut brûler environ 20 calories par minute , note John Porcari de l'Université du Wisconsin après avoir mené une étude pour le Conseil américain sur l'exercice , ce qui les rend calories brûleurs efficaces en général . Aucun exercice est mieux que tout otherß , mais les plus efficaces travailler plusieurs muscles , comme celui-ci brûle plus de calories . Balançoires

Non seulement le swing le coup que vous devriez apprendre en premier , car il aide à perfectionner votre technique sur chaque exercice kettlebell , c'est aussi un brûleur de calories élevé. Balançoires travailler tous les muscles de votre chaîne postérieure - les fessiers, les ischio-jambiers, le bas du dos et le noyau . Ils ont également frappé le dos moyen et supérieur . Balançoires peuvent être effectuées en maintenant la cloche à deux mains , mais pour un défi accru , il suffit d'utiliser une main ou passer les mains au -dessus de l' oscillation .
Propre et la presse
< p> Nettoyer et presses travaillent pratiquement tous les groupes de muscles de votre corps , ils intègrent deux mouvements distincts - le nettoyage , ce qui implique la levée de la cloche de la parole à l'épaule et travaille les mêmes muscles que le swing . La deuxième étape consiste à appuyer sur la tête de cloche en trempant vos genoux et coups de poing jusqu'à force tout en redressant simultanément vos genoux à nouveau . Cette seconde partie fonctionne vos quads, noyau , les épaules , les pièges et les triceps .

Snatch

L'arraché a la même position de départ et de finition que le nettoyage et secousse, seulement, au lieu de la soulever que deux mouvements , vous effectuez comme tel. Cela souligne le haut du dos et les épaules un peu plus, mais fonctionne toujours de la chaîne postérieure , les jambes et le noyau . Maîtriser le swing avant d'essayer bribes , conseille formateur kettlebell Neghar Fonooni . Prenez une poignée légèrement lâche sur la cloche , pliez vos coudes légèrement que vous soulevez et perforer en haut pour éviter que l' accident de cloche dans votre avant-bras .
Considérations
< p > Entre eux , ces trois exercices brûler une grande quantité de calories par rapport aux mouvements mono- musculaires tels que biceps ou mollets . Inclure d'autres exercices de kettlebell dans votre routine pour de meilleurs résultats en calories de brûler trop - presses généraux , les squats gobelet et turcs get-ups sont tous de bons choix . Lorsque la formation pour brûler des calories et la perte de graisse , votre régime alimentaire est tout aussi important que votre routine . Ne vous fiez pas seulement sur votre formation pour créer un déficit calorique - réduire la taille des portions et de manger moins caloriques , des aliments riches en nutriments ainsi

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