Exercices avec des tubes de résistance pour les femmes à perdre du poids

tubes de résistance sont des haltères légers , portables qui offrent aux femmes la possibilité d'effectuer des exercices de musculation pour le haut du corps , bas du corps et l'âme . En travaillant à la fois les grands et petits groupes musculaires , les femmes peuvent brûler des calories et de construire la masse musculaire maigre pour augmenter leur taux métabolique . La combinaison de calories brûlées pendant les exercices de tubes de résistance et le métabolisme plus rapide aide les femmes à perdre du poids et atteindre une meilleure santé globale . Haut du corps

Avec tubes de résistance , les femmes peuvent travailler leurs biceps , triceps , la poitrine , les épaules et le dos pour construire le muscle et perdre du poids . En se tenant au milieu du tube , vous pouvez effectuer des boucles biceps, triceps pots de vin et les presses de l'épaule . De la salle , vous pouvez faire des pompes sur le tube en tenant les extrémités contre le sol et le cerclage du tube sur le dos . En tournant sur ​​et se trouvant sur le tube , vous pouvez effectuer la poitrine presse pour augmenter votre force pectoral .
Lower Body

femmes peuvent utiliser des tubes de résistance à renforcer leurs quads , ischio-jambiers , les mollets et les fessiers et perdre du poids . Squats de tubes de résistance sont efficaces pour la construction des cuisses et des fessiers forts , et vous pouvez effectuer veau debout soulève de travailler la partie inférieure de la jambe . En ancrant le tube à un poteau ou un objet fixe , vous pouvez également l'attacher à votre cheville et mensonge face vers le bas pour faire des boucles ischio-jambiers une jambe à la fois.

Base

utilisant des tubes de résistance pour construire un noyau solide - qui se compose de l'ABS , le dos et les muscles autour du bassin - peuvent aider les femmes à perdre du poids à la fois par le renforcement musculaire et en le rendant plus facile pour eux de faire d'autres activités physiques . La force de base facilite la stabilité et de l'équilibre , ce qui diminue les blessures et améliore les performances de l'entraînement sportif et de cardio pour brûler des calories supplémentaires . Travailler vos abdos en ancrant le tube à un objet fixe , tenant au-dessus de votre tête et en effectuant des craquements à genoux . Renforcez vos hanches en le mettant ancré , le cerclage à votre cheville et debout faisant ravisseur de la hanche et adducteurs ascenseurs .

Exercices composés

Travaillant à la fois le corps supérieur et inférieur à une fois peut aider les femmes à perdre du poids en brûlant plus de calories et la construction musculaire plus rapide. En ajoutant mouvements du haut du corps dans les squats de tubes de résistance et les mouvements brusques , vous pouvez travailler vos jambes, les fessiers, les biceps , les triceps et les épaules . Ajouter Curl biceps à vos fentes et ajouter épaule côté soulève ou presses généraux à vos squats . Le travail supplémentaire va également mettre votre coeur que vous travaillez pour maintenir l'équilibre et la stabilité .

Perte de poids Basics

Pour perdre une livre de poids corporel , les femmes ont besoin pour créer un déficit de 3500 calories . Comme une forme d' entraînement de la force , de travail avec des tubes de résistance aide les femmes à atteindre cet objectif à la fois en brûlant des calories pendant l'entraînement et en augmentant leur métabolisme par augmentation de la masse musculaire . Le nombre de calories brûlées par séance varie en fonction du courant de poids corporel d'une femme , l'intensité de la formation et de la durée de la séance d'entraînement . En moyenne, une personne de 160 livres peut brûler plus de 350 calories en une heure de musculation. Pour perdre une livre par semaine , les femmes devraient créer un déficit quotidien de 500 calories par l'alimentation et l'exercice. Pour accélérer la perte de poids et une meilleure santé cardiaque , l'exercice cardiovasculaire doit être ajouté à l'horaire d'entraînement d'une femme pour compléter sa formation de résistance du tube.