Comment faire pour convertir les poids main à Kettlebells

Peu importe quel genre de matériel que vous utilisez, la formation régulière de force brûle des calories , augmente la densité osseuse , augmente la masse musculaire et diminue le risque de maladie cardiaque . Kettlebells sont un moyen particulièrement efficace de renforcer vos muscles et votre cœur en même temps - mais ces poids lourds , denses peuvent coûter un peu , surtout pour l'expédition. Avant de vous lancer et acheter un ou plusieurs, examiner si vous pouvez économiser un peu d'argent en transformant les haltères que vous possédez déjà dans kettlebells - ou au moins des fac-similés de kettlebell . Choses que vous devez
3 , 3 - pour des longueurs de 4 pouces de diamètre 1,5 pouces 2 coudes PVC
PVC, l' amorce PVC de 90 degrés coudes
ciment PVC
2 , 6 pieds longueurs d'escalade cordages
Voir Instructions
poignée DIY
1

un noeud sur une anse - de préférence un noeud en huit - dans une extrémité de la morceau de cordage .
2

Placez l'extrémité libre de la cordages à travers la boucle que vous venez attaché , créant ainsi une boucle . Placez cette boucle autour d'un côté de la poignée de l'haltère - l'intérieur de la plaque de poids - et serrez -le . Un côté de la cordages est maintenant fixé à un côté de la poignée de l'haltère .
3

Appliquer apprêt PVC aux deux extrémités d'une longueur de PVC droite , une extrémité de chacun des deux autres droites longueurs , et les intérieurs des coudes en PVC . S'adapter à sec les longueurs et les coudes en PVC en forme de " U " , avec la pièce double amorcée au milieu de la " U ", pour tester le dispositif . Ensuite, appliquez le ciment à une articulation à la fois, la tenue de chaque joint en place pendant 60 secondes pour guérir .
4

passer l'extrémité libre de la corde à travers le PVC "U" vous avez créé et refermer le "U" poignée en bas contre votre haltère . Tirez le cordage serré et reproduire la figure - huit sur ​​une anse noeud à cette extrémité de la poignée , en utilisant le premier chiffre huit -vous attaché comme un modèle . Cela sécurise l'extrémité libre du cordage de l'autre côté de l'haltère , en fin de compte la sécurisation de la poignée de l'haltère ainsi .

Si retraçant un noeud en huit pour fixer l'extrémité libre de la cordages est trop difficile , vous pouvez utiliser le coude d'un triple pêcheur pour fixer l'extrémité libre de la cordages . Dans les deux cas , laisser une queue de 3 à 4 pouces et vérifier régulièrement les nœuds afin de vérifier qu'ils sont en sécurité .

Méthodes alternatives
des 5

Grip le poids de la main en toute sécurité par une extrémité . Parfois, c'est tout ce que vous avez à faire pour transformer un haltère parfaitement équilibré dans le même genre de poids délibérément hors-bilan , vous obtiendrez à partir d'un kettlebell . Tenant un haltère de cette façon n'est pas aussi confortable que tenant la poignée d'un kettlebell construite à cet effet , mais il est plus que suffisant pour les exercices de kettlebell communs comme des balançoires et des moulins à vent .
6

Fixez une pince - sur kettlebell gérer à votre haltère . Ces poignées en métal fixer solidement à la barre de l'haltère , vous permettant de basculer autour comme un kettlebell . Une poignée construite à cet effet est plus solide que d'une poignée maison , mais vous devriez toujours vérifier attentivement avant chaque utilisation
7

Convertir un ensemble d'haltères réglable qui utilise des plaques de poids - . Essentiellement , haltères miniatures - dans un kettlebell en achetant , une poignée de kettlebell ajustable autonome qui accepte les mêmes plaques de poids . Il suffit de prendre les plaques votre haltère réglable , les attacher à la poignée de kettlebell , les serrer solidement en place , et vous partez .
8

Utilisez l'haltère tout comme il est , le saisissant par la poignée comme d'habitude . Cela fonctionne pour quelques exercices de kettlebell y compris de hauts tractions , Turkish get-ups , agriculteur porte et des bribes . Bien que le poids de l' haltère équilibrée fournira une sensation légèrement différente que de travailler avec un kettlebell délibérément déséquilibré , il offre encore une résistance efficace pour ces exercices .