Quels muscles Offset haltères Lunge travail

Si vous êtes à la recherche pour un mouvement qui vise les fessiers et les cuisses , essayez la fente d'haltères de décalage. En chargeant avec un seul haltère sur un côté de votre corps , vous tournez la fente classique dans un défi de base ainsi . Vous pouvez le faire versions avant ou arrière de la fente de décalage , les deux qui ciblent essentiellement les mêmes muscles . Exécution

Pour faire la fente avant de décalage , tenir un haltère dans votre main gauche . Pliez votre coude de mettre l'haltère à votre épaule gauche et maintenez-le dans le reste de l'exercice . Avec vos pieds écartés à la hanche , engager vos muscles abdominaux afin que votre corps reste debout . Un pas en avant 2 à 3 pieds avec la jambe gauche . Votre genou gauche se plier jusqu'à ce qu'il soit proche d'un angle de 90 degrés et vos hanches baisse . Laissez votre dos genou à venir près de toucher le sol . En gardant votre corps en position verticale et de résister à l'envie de se pencher en avant avec votre coffre , vous activez votre noyau . Pause momentanément puis pousser sur le talon du pied gauche pour revenir à démarrer . Faire huit à 12 répétitions sur la gauche et ensuite répéter le même nombre de répétitions sur la droite . Pour une version à l'arrière , pas en arrière avec la jambe gauche 2 à 3 pieds et fléchir le genou droit à un angle de 90 degrés .

Jambes et les fesses

primaires groupe musculaire ciblé par la fente de décalage avant et arrière sont les quadriceps à l'avant de la cuisse . Le grand fessier , le plus grand muscle de la fesse, le soléaire , les petits des deux muscles du mollet , cuisses et l' intérieur , ou adducteurs , activent comme syngergist , ou l'assistance, muscles . L' arrière des cuisses , ou les ischio-jambiers , et le plus grand muscle du mollet , le jumeau , le travail pour stabiliser le bas du corps que vous fente . Le petit fessier et moyen fessier plus petit, situé près des fesses à l' extérieur de la cuisse fonctionne également comme stabilisants .

Base

Chargement en l'haltère sur une épaule vous met hors centre , de sorte que votre cœur doit travailler plus dur pour vous tenir debout . Pour la stabilisation, une fente traditionnelle qui est uniformément pondéré utilise la spinaux , un complexe de muscles le long de la colonne vertébrale , les obliques sur les côtés de l'abdomen et le carré des lombes , les muscles de votre dos responsables de la flexion et de la rotation . La fente offset requiert ces muscles à travailler encore plus fort pour vous empêcher de se pencher d'un côté .
Haut du dos

Alors que la fente de décalage est essentiellement un corps inférieur et le noyau exercice, les muscles du haut du dos travaillent également à vous stabiliser . Les parties supérieures et inférieures du trapèze , un grand muscle triangulaire qui s'étend de la base de la tête au milieu de la colonne vertébrale , stabilise le haut du corps tout en se précipitant et tenant l'haltère . L' omoplate releveur , qui se trouve le long du dos et sur les côtés du cou , maintient votre omoplate - ou omoplates - stable comme vous le faites la fente décalage

.