Hardest Biceps Workout

Le plus dur biceps entraînement dépendra de votre force individuelle et la condition physique actuelle de muscles de vos bras . Vous pouvez isoler vos biceps avec certains exercices , dont la difficulté dépend aussi de la charge , la durée de l'exercice et de votre forme . Si vous voulez une séance d'entraînement complète et difficile , vous avez besoin de conditionner vos biceps d'une variété d'angles de force . Prenez des notes d'entraînement avancées par les experts , comme Arnold Schwarzenegger , qui ont passé des décennies à construire leurs biceps à la perfection . Augmenter 21s à 28s

Le 21 boucles exercice , qui implique trois étapes de faire une boucle de biceps , explosions vos bras et augmente considérablement l'endurance , note le " mâle alpha Défi : Le plan de 10 semaines à brûler Fat , gagner du muscle et construire de véritables Alpha Attitude " par James Villepqigue et Rick Collins . Rendu populaire par Arnold Schwarzenegger et d'autres bodybuilders , cet exercice peut être modifié pour produire la pompe encore plus biceps . Pour 28s , vous effectuez quatre variations du biceps curl , en utilisant un haltère, haltères ou une barre EZ . Commencez par faire sept représentants pour que le premier tiers à la moitié de la plage de mouvement de la boucle . Effectuez les sept prochaines répétitions à la gamme complète de mouvement , puis faire une prise isométrique pendant sept secondes au milieu de la boucle . Faire les sept derniers représentants au tiers à la moitié de la fin de la gamme de la boucle de mouvement , ou la partie la plus facile de l'exercice .
Pompe avec une bande

Un biceps entraînement difficile combine levage de poids lourds rapidement et fréquemment . Si vous effectuez biceps avec une bande de résistance super-fort , vous vous sentirez le sang de pompage à travers les muscles du bras . Travailler avec une bande de résistance maximale d'un pouce qui est bouclée . Montez sur le milieu de la bande avec les pieds largeur des épaules . Si vous élargissez votre position , vous allez augmenter la résistance . Saisir l'autre extrémité de la boucle avec les deux mains . Vous pouvez choisir n'importe quelle prise - neutre , pronation ou supination . Vos mains doivent être alignés avec vos épaules . Essayez d'effectuer 60 boucles de biceps en 30 secondes pour deux à quatre séries . Prenez un intervalle de repos d'une à deux minutes entre les séries.

Suivez le Chêne

appelé le " Chêne ", Arnold Schwarzenegger serait faire une séance d'entraînement sur ​​les armes deux fois par semaine qui a duré deux heures. Il a passé 45 minutes sur ses biceps , en se concentrant sur quatre exercices : la tricherie barbell curl, incliné haltère curl, un bras concentration curl et debout boucles d'haltères de rechange. Alors que la tricherie barre boucle vous aide à construire la masse , la boucle d'inclinaison vous permet d'étendre vos biceps jusqu'au fond de sa gamme de mouvement . Les bras d'une concentration papillotes vous oblige à se concentrer sur la forme, et les permanents des boucles d'haltères suppléants explosions vos bras comme vous essayez de toucher votre petit doigt à la tête externe du biceps . Si vous pouvez faire correspondre 20 à 26 les ensembles de Schwarzenegger entre les quatre exercices , vous avez terminé une séance d'entraînement des biceps durs .

Conseils et considérations

Lors biceps avec une barre EZ ou barre , glisser votre pouce sous la barre de la poignée , ce qui mettra davantage l'accent sur vos biceps et moins sur vos avant-bras . Parce que trois fois plus de fibres musculaires sont activées sur la phase descendante d'un exercice d'entraînement de poids , prenez votre temps sur la réduction des poids . La synchronisation de la norme pour chaque représentant est d'une seconde à la hausse et de trois secondes de la descente . Si vous cherchez à construire la masse musculaire et peut durer plus de huit représentants sur un exercice biceps , le poids est trop léger . Augmenter le poids et travailler vos bras à l'échec musculaire .