Quel est l'effet d'une Ten Pound Dumbbell avez une personne

? Avoir accès à la longue liste d'une salle de sport de l'équipement peut vous aider à sculpter le corps de vos rêves , mais si vous êtes sur un budget et ne disposent que d'un seul haltère de 10 livres que vous acheté à une vente de garage , n'abandonnez pas vos objectifs de remise en forme pour l'instant. Bien que vous aurez besoin d'être un peu créatif , ayant un haltère de 10 livres vous permet de travailler de nombreux groupes musculaires principaux dans une variété de façons . Exercices de base

quelle que soit votre sexe , comportant un ensemble de abs hard-rock pourraient s'asseoir près du haut de votre liste de souhaits de remise en forme . Des exercices tels que des craquements, des redressements assis et de rebondissements russes sont des moyens efficaces pour construire vos muscles du tronc , et en utilisant un haltère de 10 livres augmente le défi de chaque exercice . Par exemple , au lieu d'effectuer un resserrement norme de poids corporel , tenez l'haltère derrière votre cou ou contre votre poitrine . Le poids accru stimulera la difficulté - et les avantages de renforcement musculaire - . L'exercice
bas du corps Exercices

Un haltère de 10 livres peut rapidement augmenter le défi d'une variété d'exercices du bas du corps . Pour construire vos quads , essayez squats ou fentes tout en maintenant l'haltère . Pour donner à vos mollets un regard ciselé , tenir l'haltère que vous effectuez des mollets . Si vous êtes à l'aise avec la pliométrie , tenant l'haltère que vous effectuez boîte saute ajoute un degré élevé de difficulté .

Bras et Exercices d'épaule

10 livres haltère ne sera pas construire biceps ondulées plus rapidement un haltère plus lourd , mais si ce poids est votre seul outil de musculation , l'utiliser pour une variété d'exercices du haut du corps . Pour construire vos biceps , effectuer des boucles d'haltères , de cibler vos triceps , effectuer les extensions triceps tout en maintenant l'haltère derrière votre cou . Presses assis vous permettent de créer vos épaules un à la fois , tandis que des haussements d'épaules sont un moyen efficace d'augmenter la force de vos muscles trapèzes .
Pectoraux Exercices

Si vous profiter de poids corporel des exercices tels que des pompes comme une méthode de construction de votre poitrine , envisager pompes pondérés . Équilibrer un haltère sur le dos peut être difficile , donc recruter un partenaire d'entraînement pour maintenir doucement le poids en place pendant que vous effectuez l'exercice . Vous pouvez également effectuer une presse de banc à un bras avec le poids , juste être sûr d'effectuer le même nombre de représentants de chaque bras pour maintenir la symétrie musculaire

.