Forme correcte pour Balançoires Kettlebell

L'inspiration pour le kettlebell moderne est venue du giri , un poids de forme triangulaire utilisé pour mesurer les denrées alimentaires . Au sommet de la kettlebell se trouve une poignée qui change la façon dont le poids affecte l'équilibre du poids dans vos mains, surtout lorsque vous effectuez le swing kettlebell . Cet exercice nécessite bonne et due forme , il est préférable de recevoir un enseignement d'un entraîneur certifié de kettlebell de réduire vos chances d'être blessés lors de l'exécution du swing kettlebell . Configuration

mise correctement votre corps avant de vous faire balançoires kettlebell vous assure cibler les bons muscles tout en réduisant les chances d'une blessure . Placez le kettlebell sur le terrain , avec la poignée vers le haut. Debout face à la kettlebell avec vos pieds largeur des épaules et les orteils des deux pieds assis deux pieds derrière la cloche . Penchez-vous sur et maintenez la poignée de kettlebell avec les deux mains tout en gardant les genoux légèrement pliés , derrière vos orteils et le dos parallèle au sol . Votre corps sera en ligne directement à partir de votre coccyx à la tête.
Mouvement

Avant balancer le kettlebell , inclinez le manche vers vous . Balancer le kettlebell en arrière dans vos jambes jusqu'à ce que vos avant-bras touchent le haut des cuisses . Au cours de cette partie du mouvement , rester dans votre position de départ . Cela signifie un dos plat et les genoux légèrement pliés qui restent derrière vos orteils . Tenez-vous droit , tout en contractant vos muscles fessiers et de base , comme vous balancer le kettlebell ou légèrement au-dessus du niveau des yeux . Gardez vos bras tendus au long du mouvement et vos épaules en ligne avec votre corps . Cela stabilise le poids tout en protégeant votre épaule et de retour de blessure .

Muscles travaillés

différents muscles travaillent à travers chaque partie du swing kettlebell . Vos grand dorsal et ischio-jambiers muscles commencent le processus quand vous balancez le poids de la terre et à travers vos jambes . Comme le poids se déplace vers le haut , vous vous engagez vos muscles de base , y compris le droit de l'abdomen pour stabiliser votre corps . Lorsque vous atteignez le sommet du mouvement , serrez vos muscles fessiers ensemble. Chaque muscle continue à travailler avec chaque répétition vous effectuez .

Variations

Une légère variation modifie le swing kettlebell d'un accord bilatéral à un exercice unilatéral . La position de départ et le mouvement restent inchangées , mais votre emprise sur les kettlebell passe d'un à deux mains à une poignée d'une seule main . Abaisser le poids de votre kettlebell au sol lorsque vous avez terminé l'exercice , et n'oubliez pas de maintenir votre forme pour éviter les blessures .