Lumière haltères Multi- Exercices de gym

La clé de la formation efficace de la force est de sélectionner une variété d'exercices qui permettent d'atteindre un certain nombre d'objectifs . Certains exercices doivent isoler des groupes musculaires spécifiques tandis que d'autres doivent engager un vaste réseau de muscles . Haltères vous permettent d'accomplir les deux buts de la même séance d'entraînement avec un minimum de difficultés , puisque vous pouvez effectuer de nombreux exercices avec seulement quelques pièces d'équipement . En outre, vous n'avez pas besoin de soulever lourd pour obtenir des résultats ; haltères légers couplés avec un nombre élevé de répétitions par série développe force et mon endurance musculaire . Avantages haltères

haltères légers offrent un certain nombre d'avantages pour vos séances d'entraînement . En plus de leur capacité d'adaptation à de multiples exercices , haltères aider à développer la force égale sur les deux côtés de votre corps pendant les exercices qui sont effectuées à l'unisson , comme flyes , des presses ou des extensions haltères . Barbells ont tendance à distribuer largement le poids que vous soulevez à travers un plan large, ce qui permet à votre côté dominant pour compenser votre côté le plus faible . Même avec des haltères légers , déplacer un poids égal avec les deux bras développe un niveau de force .
Haut du corps

Les exercices du haut du corps avec des haltères devrait couvrir à la fois petits et grands groupes de muscles . Commencez par les pectoraux, deltoïdes et triceps . Intégrer un volume élevé d'ensembles d'au moins 10 répétitions pour les presses haltère banc , flyes , presses de l'épaule , les élévations latérales et se trouvant extensions triceps . Pour le dos et les biceps , plusieurs ensembles de lignes haltères repliées cibleront les lats , tout en boucles marteau engageront les biceps . Reste entre 90 secondes et deux minutes entre les séries .

Lower Body

Le bas du corps est un peu plus difficile de travailler à l'aide d' haltères , mais plusieurs exercices cibler les quatre groupes musculaires principaux . Les groupes musculaires qui composent la partie inférieure du corps sont les ischio-jambiers , les quadriceps , les mollets et les fessiers . Plusieurs jeux de accroupir d'haltères et les squats d'haltères engageront tous les principaux muscles du bas du corps , tout en développant la flexibilité . Fentes haltères participent également les principaux groupes musculaires dans le bas du corps , mais l'accent est davantage axé sur les quads et les ischio-jambiers .

Considérations

Haltères prendre un peu de pratique à maîtriser, même avec un poids léger . Donnez-vous plusieurs représentants de pratique pour avoir une idée pour le mouvement de chaque exercice avant d'essayer avec votre poids prévu. Cela peut signifier en utilisant des haltères qui sont encore plus léger . Demandez à un ami de vous repérer pour des exercices qui nécessitent mouvement des haltères au-dessus de votre tête ou de la poitrine , même si vous êtes capable de supporter le poids . Rappelez-vous, après les répétitions à deux chiffres d'un exercice donné, vous êtes sensible à l'échec musculaire et vous pouvez perdre le contrôle de l'équipement .