Pourquoi existe trois séries recommandés dans Musculation

? Formateurs recommandent souvent que vous remplissez trois séries de 10 répétitions de chaque exercice d'haltérophilie vous effectuez . Cependant , comme la science de l'exercice est à l'étude , plus on en apprend sur la façon d' augmenter le plus efficacement la force et la performance musculaire . En structurant précisément votre routine d'exercice , vous pouvez réaliser différents objectifs de remise en forme avec la formation de poids , tels que des gains significatifs en force , l'amélioration de la santé cardiovasculaire et une diminution de bras, des jambes et du tronc circonférence . La science derrière trois ensembles pour les débutants

Une étude en " médecine et des sciences dans le sport et de l'exercice " de Mars 2003 a passé en revue 140 études individuelles pour fournir des données de grande envergure qui serait applicable à la plupart des formateurs de poids . Les chercheurs ont conclu que trois jeux sont les meilleurs pour ceux qui commencent tout juste la formation de poids pour améliorer la coordination du système nerveux des muscles les plus appropriées , ce qui aide à améliorer votre forme .
Augmenter le nombre total de jeux pour poids de formation avancée

comme vous avancez plus d'un an ou plus de la formation de poids , le nombre de jeux de tout un exercice n'est pas aussi percutant que le nombre total de séries pour un groupe musculaire . Par exemple , le bench press , papillon et haltères presse la poitrine travaillent tous les muscles de la poitrine . Ainsi, vous trouverez les meilleurs résultats sur un total de neuf séries pour chaque groupe musculaire , faisant généralement deux à trois ensembles de deux ou trois exercices différents . Cela aidera à réduire votre risque de surcharge et en blessant vos muscles et il vous mènera également à l'exercice de certains des muscles accessoires qui peuvent être négligés à une augmentation des séries de la même exercice .

données de recherche sur les répétitions

le nombre de répétitions que vous faites est tout aussi important que le nombre de jeux . Ces études montrent également que les meilleurs gains sont notés avec une gamme de six à 15 répétitions dans chaque série . Si vous cherchez à augmenter votre masse de votre tissu musculaire , prendre un poids plus lourd et effectuer six à huit répétitions . Si vous êtes à la recherche de vaches maigres , les muscles forts , soulever le poids le plus lourd que vous pouvez 12 à 15 fois. Rappelez-vous que ces lignes directrices sont généralisées et vous pouvez avoir besoin de modifier ces plages un peu pour répondre à vos besoins spécifiques .
Général de préparation physique

de préparation physique générale , ou GPP , est souvent utilisé par les athlètes entre les deux périodes d'entraînement intense menant à une concurrence . Cependant, vous pouvez bénéficier de cette stratégie à tous les niveaux de fitness. Effectuer les mêmes exercices d'haltérophilie avec un poids considérablement réduit , souvent 25 pour cent du montant de votre levée maximale , en répétant l'exercice continuellement pendant cinq minutes. Essayez de ne pas vous reposer et de vous pousser à travers cet élan d' entraînement cardio- centrée poids. Cela peut être une stratégie particulièrement efficace si vous souhaitez développer des muscles longs et maigres pour aider à réduire votre bras , les jambes ou le tronc circonférence .