Quels sont les avantages de la baisse Exercices Fly

? Même les meilleures séances d'entraînement peuvent obtenir rassis , et pire encore, votre corps souvent s'ennuie avec vos exercices avant votre esprit fait . Plutôt que d'amerrissage votre programme d'exercice entièrement totalement nouvelles routines , souvent tout ce que vous devez faire est de prendre un angle différent sur ​​la même routine . Votre corps s'adapte à un exercice de plus ou moins quatre à six semaines de pratique régulière . Si vous faites poitrine vol , cela signifie que vous aurez atteint un plateau avant vous avez effectué des gains importants . Changer avec le déclin vol offre plusieurs avantages importants pour vos séances d'entraînement du haut du corps . Proposition comprimé

étendu à un angle diminué, plus particulièrement entre 45 et 50 degrés , modifie la façon dont les bras se déplacent lors de chacune des deux phases de mouvement dans une mouche de poitrine . Plutôt que de vos bras et le torse formant un angle de 90 degrés perpendiculaire , la mouche de la baisse positionne vos bras à un angle de 45 degrés par rapport à votre torse . Ce mouvement réduit la gamme de haut en bas de l'ascenseur . Cette gamme courte vous aide à contrôler le poids que vous soulevez et contribue à renforcer les pectoraux , les triceps , deltoïdes et les muscles stabilisateurs de base .
Basse pectoral engagement

Les places d'angle compressés le poids directement sur les pectoraux inférieurs , ce qui les oblige à s'engager plus intensément dans la phase de levée de mettre les haltères et ensemble, et au cours de la phase de contrôle que vous vous battez gravité pour les abaisser vers le bas. La bande inférieure des muscles pectoraux sont difficiles à activer , et généralement seuls les presses et les mouches effectuées à partir de la position déclinée fonctionne avec succès cette partie des pectoraux . Développement de la masse et de la force dans les pectoraux inférieurs améliore la respiration , tonifie la zone située entre l'ABS et la poitrine , et améliore les performances des autres exercices du haut du corps .

Lourd poids

Après avoir ajusté à la forme d'une mouche de baisse , vous remarquerez que vous pouvez généralement soulever des haltères plus lourdes de cette position que vous pouvez partir de la position à plat ou incliné . Encore une fois, la raison en est la plus courte gamme de mouvement . Le poids se déplace dans un chemin qui est beaucoup plus proche de votre centre de gravité par rapport à vol standard ou inclinaison , vous donnant plus de contrôle sur ce poids. Amélioration du contrôle conduit rapidement à la levée de plus de poids . Malgré la capacité à gérer le poids lourd , utilisez toujours un observateur pour une mouche ou appuyez sur l'exercice pour prévenir les blessures.

Travail stabilisateurs

La forme de la mouche de déclin s'engage également vos muscles abdominaux et obliques base pour assurer la stabilité à la fois pendant l'ascenseur et les phases de contrôle de l'exercice . Cet engagement , même si elle ne comporte qu'une flexion de base , améliore encore l' endurance et la force de ces muscles avec la pratique répétée . Bien que vous ne serez pas développer la masse ou obtenir la définition significative avec le déclin vol , la force et l'endurance améliorée permettra d'améliorer votre santé globale et le niveau de fitness.