Dumbell Press vs. Pompes

Si vous avez déjà participé à une séance d'entraînement de la poitrine , les chances sont que vous avez fait presses et pompes haltères . Ces exercices ciblent principalement les classiques du grand pectoral - le muscle grand fan comme qui s'étend sur le mur de votre poitrine . Les deux sont efficaces lorsque votre objectif est de cibler le haut du corps . Celle que vous choisissez dépend de vos objectifs globaux de remise en forme . Activation musculaire

Le Conseil américain sur l'exercice a publié une étude en Octobre 2012 comparant neuf exercices de la poitrine les plus courantes en termes de leur capacité à activer le muscle grand pectoral . La presse banc s'est avéré être l'étalon-or pour l'activation de la poitrine , avec l'enfoncement étant seulement 61 pour cent plus efficace . Bien que l'étude a utilisé un banc de musculation , la recherche dans le "Journal of Force et de la recherche, " publié en mai 2005, a noté que haltères et haltères presses sont interchangeables en termes d'activation de groupe musculaire . Si votre objectif est de cibler de manière optimale le grand pectoral pour la taille et la force , presses d'haltères sont un choix supérieur .
Travail Total Body

La presse haltère cible les muscles situés que dans la partie supérieure du corps . Avec la poitrine , le mouvement utilise la face avant des épaules et les bras comme assisters et stabilisateurs . L' enfoncement utilise un plus grand éventail de muscles d'assistance et de stabilisation , y compris les façades des épaules, les bras, les abdominaux et les muscles le long de la colonne vertébrale . La formation de ces muscles avec le haut du corps vous aide à développer une base de la force et vous donne un sentiment de votre force par rapport à votre poids de corps .

Fonction et commodité

Pushups

fournissent la force fonctionnelle pour un large éventail d' exerciseurs . Les athlètes utilisent des pompes pour développer la puissance tandis que les personnes âgées pourraient utiliser des pompes à développer la force de se préparer à une chute. Un communiqué de l'haltère ne vous donne pas la même mémoire musculaire fonctionnelle . Vous pouvez déposer et de faire une série de pompes à peu près partout , il est donc un moyen pratique pour s'adapter à une séance de musculation à la maison ou dans une chambre d'hôtel . Haltères et un banc de musculation ne sont pas toujours disponibles pour les presses .

Débutants

Bien que presque n'importe qui peut entraîner à faire un enfoncement , le mouvement peut être difficile pour un débutant . Vous pouvez faire des pompes sur vos genoux ou contre un mur , mais si vous avez du poignet ou de l'épaule inconfort , même ces variations ne sont pas possibles . La presse d'haltère offre un moyen de former la poitrine, les épaules et les bras sans avoir à supporter tout le poids de votre corps sur ces articulations. Les débutants peuvent utiliser 8 - à des haltères de 10 livres pour construire la force initiale dans la partie supérieure du corps et de passer ensuite à l'enfoncement de développer une plus grande force

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