Banc d'haltères Presses pour l'homme moyen

La presse haltère banc constitue un défi difficile pour l'homme moyen . Contrairement à la presse banc de musculation , haltères sont plus difficiles à équilibrer , plus difficile à lever à l'unisson , et engager un vaste réseau de stabilisants dans la partie supérieure du corps . La version d'haltère de l'exercice ne convient l'homme moyen sur un point important - haltères ne nécessitent aucune installation ou configuration . Il suffit de prendre deux haltères à un poids convenable et vous êtes prêt à aller . Formulaire

Le formulaire de presse de banc de base en utilisant des haltères nécessite un entraînement banc plat sans les supports de berceau . Commencez l'exercice avec les haltères de repos à vos côtés, puis les amener au niveau de la poitrine . Appuyez sur les deux haltères en même temps jusqu'à ce que les deux bras sont complètement étendus au-dessus de la partie centrale de votre poitrine . Maintenez les deux poids pour un moment, puis diminuer à la fois revenir au niveau de la poitrine . C'est une répétition.

Séries et de répétitions

Mis à part en utilisant le formulaire précis , la réussite de vos presses banc d'haltères dépend de la façon dont vous structurez vos séries et de répétitions . Un ensemble se compose d'un certain nombre de répétitions regroupées et effectuées en succession rapide. Par exemple , 10 reps complètes effectuées sans repos comprennent un ensemble . Structures établies standards sont parfaits pour le développement d'une base de la force de vos muscles cibles . Trois à quatre séries réalisées à deux à trois fois par semaine est généralement suffisant pour obtenir de bons résultats . Reposer au moins une à deux minutes entre les séries .

Variations

En raison des difficultés qui viennent avec équilibrage double, poids indépendants au cours de la presse , vous n'ont pas nécessairement à faire vos représentants à l'unisson . Effectuez une version alternative de la presse d'haltère dans lequel vous ne soulevez un haltère à la fois. D'autres variations comprennent l'exercice de vos représentants sur un plan incliné ou déclin banc d'entraînement . Incline presses d'haltères déplacer l'accent de la poitrine milieu de la poitrine , tandis que les presses de déclin déplacent le focus sur le bas de la poitrine . Faire quelques séries de trois vous donne un efficace tout autour de la poitrine entraînement.
Considérations

Travailler avec un ami et repérer l'autre tout en faisant le banc d'haltères presse . Depuis les haltères ont tendance à se balancer plus de haltères pendant l'ascenseur , un observateur peut vous guider et vous assurer de conserver une bonne forme . En outre, un observateur aide à contrôler le poids si vous perdez vous contrôler . Reposer au moins une journée entière entre les entraînements de la poitrine pour permettre à vos muscles de récupérer . Si vous faites l'inclinaison et le déclin des presses en plus de presses à plat , vous n'avez pas besoin de faire tous les trois en une seule séance d'entraînement . Lors de la première séance d'entraînement poitrine de la semaine , faire des presses à plat . Au cours de la deuxième séance d'entraînement poitrine , ne vous penchez presses . Ne diminuer presses lors de la troisième séance d'entraînement poitrine .