Crâne Concasseur à augmenter votre Bench Press

concasseurs crâne pourrait ressembler à un exercice incroyablement difficile et très dangereux , mais ne laissez pas le nom vous tromper . Concasseurs crâne sont effectuées par la position couchée - soit sur un plat , incliné ou déclin banc - tenant un haltère au-dessus de votre poitrine , le ramenant à votre front tout en gardant vos coudes verrouillés en place , puis en utilisant votre triceps pour soulever de nouveau à la position de départ . Cet exercice travaille vos triceps , et triceps faibles peut être un facteur limitant dans votre presse de banc , surtout si vous vous débattez dans la partie supérieure de la presse de banc , selon l'entraîneur Eddy Beale de Muscle Chronicle . Crâne Crusher Technique, Conseils et Variations

La clé pour obtenir le maximum de concasseurs crâne est de garder votre bras verrouillé dans une position verticale tout au long du mouvement . Comme vous pliez vos coudes pour abaisser la barre vers votre tête, vous devriez sentir un étirement à l'arrière de votre bras . Il peut être tentant de déplacer vos coudes vers l'avant que vous soulevez la barre à nouveau , mais résister à cela pour garder la tension sur vos triceps . Si vous avez encore du mal , une place de partenaire d'entraînement de leurs mains sur vos coudes pour vous aider à les fixer . Vous pouvez également effectuer concasseurs crâne avec des haltères , ainsi que différents types de
haltères , comme une barre courte ligne droite , une barre olympique plus ou un bar cambrée , ou barre EZ .
Stimuler banc à presse force

Alors que la presse banc est considéré comme un exercice de la poitrine , il travaille les épaules et les triceps trop . Votre poitrine et les épaules sont dominants dans la gamme inférieure de mouvement que vous déplacez la barre de votre poitrine , mais les triceps commencent à prendre le relais autour de mi-hauteur . Lorsque banc de pressage lourd, si vous trouvez qu'il est difficile , ou manquez souvent un ascenseur juste au-dessus de votre poitrine , il est peu probable que les concasseurs de crâne aideront votre banc , comme votre faiblesse sera dans votre poitrine ou les épaules . Si vous manquez de plus vers le haut si , augmenter votre force triceps avec concasseurs crâne sera presque certainement augmenter votre bench press maximum.

Programmation

utilisation de concasseurs crâne comme un exercice accessoire lors de vos séances plutôt que le mouvement principal . Même si vos triceps sont faibles et ont besoin d'attention , vous devriez toujours former votre banc de presse d'abord, comme cela est votre priorité . Entraîneur de Force et ancien banc presseur du record du monde Dave Tate conseille de placer concasseurs crâne dernier dans votre routine , car cela signifie que vos coudes seront bien échauffés . Effectuez deux à cinq séries de 10 à 20 répétitions .

Considérations

concasseurs crâne lourds peuvent faire des ravages sur vos coudes . Garder vos représentants supérieur et vous assurer que vos coudes sont réchauffés aidera , mais si vous vous sentez encore la douleur autour des articulations , envisager de changer à un autre mouvement de triceps comme trempettes, pushdowns ou des extensions de câbles aériens . Concasseurs crâne sont un mouvement d'isolement et ne fonctionnent un articulaires et musculaires, tandis que les presses banc travaillent multiples articulations et les muscles . Concasseurs crâne n'auront tellement report à votre bench press , par conséquent, vous avez besoin d'autres triceps composés se déplace accessoires tels que les presses banc close- adhérence , des presses de broches et les gros poignée push- ups pour augmenter vraiment votre banc .