Êtes-vous le besoin de grands poignets à Clean Power

Le propre de la puissance est une variation de l'haltérophilie . Les deux principaux mouvements olympiques sont l'arraché et l'épaulé-jeté . Un nettoyage de puissance est similaire à la phase nettoyage complet dans l'épaulé-jeté , même si elle implique moins de flexion du genou et que vous ne descend pas dans un squat complet quand vous attrapez la barre . Même si vous n'avez pas besoin de grands poignets pour alimenter propre, vous n'avez pas besoin la force du poignet et de la flexibilité . Technique

La partie de la propre puissance qui peut potentiellement causer de pression sur vos poignets est la phase de rattrapage en haut . A puissance commence propres d'une manière similaire à un soulevé , seulement avec votre torse légèrement plus verticale . Vous tirez la barre de force de la parole , haussez les épaules , d'étendre vos hanches, les genoux et les chevilles et attrapez la barre sur vos épaules avec les coudes élevés . Dans cette position , vos poignets sont repoussés et que vos doigts appuient la barre sur vos épaules . Si vous avez des poignets faibles , vous pourriez battre pour attraper la barre correctement.
Bracelet Force et flexibilité

Vous aurez besoin de développer la force du poignet et de la flexibilité pour effectuer correctement puissance nettoie . Pour ce faire , placez vos poignets sur le sol ou un mur et les plier vers l'arrière jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement , puis les y maintenir pendant 20 à 30 secondes. Tenant un haltère moyennement lourd dans la position de capture de l'assainissement pour 30 à 60 secondes sera également renforcer vos poignets .

Questions de sécurité

Donnez à vos poignets une approfondie warm-up avant même de tenter une énergie propre . Commencez avec quelques mouvements de rotation de base de vos poignets , puis quelques boucles de bracelets avec des haltères légers . Lors de puissance nettoie , ne pas essayer de maintenir un contrôle strict sur ​​la barre comme vous l'attrapez , car cela placer encore plus de pression sur vos poignets . Au lieu de cela , utilisez vos doigts uniquement pour un peu de soutien et d'arrêter la barre de glisser vers l'avant . Gardez vos coudes haut et la barre doit s'asseoir confortablement sur ​​vos épaules .
Considérations

Vous pourriez s'en sortent mieux avec la puissance nettoie si vos poignets sont plus grandes que ils vont naturellement être plus fort , mais le problème principal est la souplesse du poignet. Peu importe la taille de vos poignets sont , nettoie de puissance seront les blesser si vous n'avez pas la mobilité nécessaire . Sauf si vous êtes un haltérophile concurrentiel, vous seriez peut-être mieux laisser tomber nettoie en faveur d'autres exercices tout à fait. Scientifique d'exercice et entraîneur Dan Ogborn recommande substitution élevés tire pour pouvoir nettoyer à épargner vos poignets . Ils sont très similaires à nettoie , mais il vous suffit de tirer la barre aussi haut que vous pouvez et ne cherchent pas à prendre sur vos épaules.