Ne Deadlifts fonctionnent les biceps

Le soulevé de terre est un exercice puissant et efficace qui cible plusieurs groupes musculaires dans le corps supérieur et inférieur . L'exercice développe la force brute , aide à construire la masse musculaire maigre et vous donne une référence quantifiable important pour l'effectif total du corps . Alors que l'ascenseur engage beaucoup de grands muscles de votre corps , le mouvement en lui-même n'a pas d'incidence sur les biceps . Cependant , vous pouvez combiner le soulevé de terre avec d'autres exercices pour faire participer vos biceps . Formulaire Soulevé

Le soulevé de norme commence avec une barre pondérée sur le sol. Utilisation d'une prise en pronation , vous pliez les genoux et les hanches , tenez la barre avec les mains légèrement plus large que vos épaules, puis se tenir debout tirant vers le haut la barre que vous vous levez . Lorsque vous êtes debout droite , la barre se reposera au milieu de vos cuisses . Après être resté droit pendant un moment , vous revenez alors la barre au sol en inversant le mouvement. Vos bras restent verrouillés et tout droit à travers le soulevé de terre.

Muscles travaillés

La forme de l' soulevé norme se concentre sur le bas du corps , ciblant principalement les quadriceps , ischio-jambiers , les mollets , fessiers et le bas du dos . Le soulevé intègre également votre grand dorsal et trapèze . C'est l'un des rares ascenseurs qui engage les principaux groupes musculaires à la fois votre corps inférieur et supérieur , mais le seul domaine qui ne s'engage pas est les bras . Ni bras se déplace pendant le soulevé de terre car ils restent verrouillées et fixes tout au long de l'exercice . Vos avant-bras se livrent peu comme stabilisants pour faciliter la réalisation de la barre , mais au-delà , vos bras ne sont pas impliqués , surtout pas vos biceps .

Variations pour Biceps
< p > Pour participer vos biceps , vos bras doivent comprimer , ce qui signifie que vous devez plier vos bras au niveau des coudes . Alors que le soulevé de terre standard ne fonctionne pas vos biceps , vous pouvez ajouter un couple de différents mouvements de l'exercice pour en faire un ascenseur à deux phases qui intègre le mouvement du bras . Par exemple , une fois que vous vous redressez et mettre la barre à vos cuisses , vous pouvez tirer la barre vers le haut en pliant les coudes et soulever aussi haut que vous le pouvez. Il s'agit d'une traction élevée soulevé de terre, et la phase à haute traction cible les biceps . Une fois que vous avez levé la barre aussi haut que possible , contrôler de nouveau au niveau de la cuisse , puis de nouveau à l'étage . Une autre variante est d'ajouter une boucle à l'extrémité du soulevé de terre. Pour faire la boucle, mettre la barre sur le sol jusqu'à ce que vous êtes debout droite . Curl la barre à pleine compression , puis revenir au niveau de la cuisse , puis à l'étage . Vous pouvez également ajouter une presse qui a suivi la boucle en appuyant sur la barre directement au-dessus .
Considérations

En combinant une deuxième phase le soulevé de cibler les biceps , n'oubliez pas que vous aurez besoin de lever beaucoup moins de poids que vous le feriez pour un soulevé de norme dans la plupart des cas . C'est parce que le bas du corps est capable de gérer beaucoup plus de poids que vos biceps . Pour cette raison , l'ajout d'une série de tractions élevées deadlift ou boucles deadlift à la fin d'un ensemble de standards accroupir fournira une séance d'entraînement bien arrondi . Utilisez un observateur pour aider à guider votre formulaire et vous assurer que vous ne tentez pas de soulever trop . Obtenez au moins une journée complète de repos après vos accroupir pour assurer la récupération musculaire complet .