Le Bench Press & Poids Ratio pour les bodybuilders

culturistes ne sont généralement pas trop préoccupés par ce qu'ils peuvent soulever , que la force n'est pas nécessairement la même taille , selon l'entraîneur sportif de conditionnement Jamie Hale . Les deux objectifs - la résistance fonction de la taille - nécessitent différents modes de formation . Se renforce sur le banc de presse , cependant, peut indiquer une augmentation de la taille et de la densité des fibres musculaires de la poitrine , les épaules et les triceps . Même si un grand banc peut ne pas être votre objectif principal , l'évaluation de votre résistance au rapport de poids est un moyen de mesurer vos progrès . Ratios pour Homme culturistes

En théorie , le plus lourd que vous êtes , le plus de poids , vous devriez être en mesure de bench press que plus de poids corporel signifie de meilleurs leviers et plus de masse musculaire pour soulever le poids . Selon le site Web de musculation ExRx , un homme intermédiaire pesant £ 181 devrait être en mesure de bench press au moins 200 livres. Comme un dispositif de levage de pointe, ce chiffre s'élève à £ 275 et £ 345 pour un levage élite . Pour un homme de 220 livres , ces chiffres devraient sont 225 , 305 et 380 kilos, respectivement , et 250 , 340 et 425 pour un homme pesant plus de 320 livres.

Ratios pour femmes culturistes
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normes similaires s'appliquent aux haltérophiles féminines . Une femme intermédiaire pesant £ 123 devrait être en mesure de bench press £ 90 , £ 115 si elle est avancée ou 140 au niveau de l'élite . Ce chiffre monte à 115 , 145 et £ 185 , respectivement , pour une femme de 165 livres . Bien que ces chiffres peuvent sembler plus faible que pour les hommes , les femmes ont généralement une plus faible résistance du haut du corps de rapport que les hommes , écrit Margaret Costa dans «Femmes et Sport ».

Musculation vs hypertrophie formation

entraînement de la force et de la formation de l'hypertrophie , ou de la formation pour augmenter la taille du muscle , nécessitent des approches légèrement différentes . Pour devenir plus fort, soulever principalement dans la gamme d'un à six répétitions en utilisant des poids lourds . Pour construire la taille , vous avez besoin d' un temps plus long sous tension chaque jeu , de sorte à réduire le poids, mais augmentez les répétitions. Bodybuilders se concentrent principalement sur cette dernière forme de la formation , plutôt que de viser à développer la force . Les culturistes ne sont généralement pas en mesure de lever près autant de poids que les haltérophiles de la gamme de un à trois rep , mais brillent quand il s'agit d'effectuer plus reps et des ensembles étendus , selon l'entraîneur Kelly Baggett de Supérieur des Sports rapides .

Considérations

augmentation de votre bench press maximale par rapport à votre poids corporel est un bon objectif à avoir, mais n'est pas particulièrement applicable à la musculation . C'est aussi une seule façon de mesurer les progrès accomplis dans la salle de musculation , avec d'autres mesures étant le nombre de séries et de répétitions que vous effectuez, votre temps de repos entre les séries et la façon stricte votre formulaire est - abaisser la barre lentement ou s'arrêter avec elle sur votre poitrine par exemple fait en appuyant sur banc beaucoup plus difficile . Votre rapport sera également varier en fonction de votre poids corporel. Lorsque vous enlevez la graisse du corps lors de la préparation du concours, votre ratio sera plus élevé . Au cours de charge , quand vous prenez du poids entre les concours , le rapport diminue à mesure que votre poids augmente.