Vous pouvez utiliser des poids cheville en dansant

? Selon la clinique Mayo , en utilisant des poids aux chevilles pendant l'activité rapide peut effectivement blesser vos chevilles ou d'autres muscles de la jambe . Il peut y avoir une légère augmentation dans le nombre de calories que vous brûlez , mais ce n'est que si vous portez des poids lourds . La clinique de Cleveland est d'accord pour laisser les poids derrière si vous marchez ou courez . Peu d'études ont été réalisées sur des poids aux chevilles et des danseurs , mais si votre but est de faire des pas de danse se sentent plus facile une fois que les poids sont éteints, une blessure vous laisse avec le résultat inverse . Risques

cheville poids causer des blessures en plaçant le stress anormal sur vos articulations . Lorsque vos articulations sont stressés , les muscles, les ligaments et les tendons autour d'eux doivent travailler plus fort pour compenser. Parfois, ils sont à la hauteur , mais souvent ce poids supplémentaire est tout simplement trop , provoquant déchirures ligamentaires et les tensions musculaires . Selon la Cleveland Clinic, si vous utilisez des poids aux chevilles sur une longue période de temps, vous pouvez également développer une tendinite .
For Dance

Selon un article paru dans le Los Angeles Times , des poids aux chevilles peut aider à développer la force dans les grands muscles de vos jambes , comme les quadriceps , ce qui est bénéfique pour la danse . Si votre objectif est d'augmenter la cuisse ou de la force de glute , essayer les poids est une option, mais la pression sur les articulations du poids de la cheville augmente si vous dansez . Contrairement au mouvement linéaire de la marche , la danse est vigoureuse et consiste à sauter et le mouvement dans plusieurs directions - ajoutant du poids demande juste d'une blessure . De nombreuses formes de danse impliquent des battements de jambes . Ajout du poids supplémentaire à la fin de la jambe en essayant de jeter ciel couples élevés l'alignement naturel de votre corps .

Ballet

Bien danseurs et le grand public devrait éviter des poids aux chevilles , il peut y avoir une utilisation pour eux de certaines poses de ballet . Ariel Cisneros , un instructeur à l'Académie de la Joffrey Ballet de danse à Chicago , a déclaré que Dance Magazine des poids aux chevilles légères pourraient aider à améliorer le taux de participation en cas d'usure tout en faisant tendus et dégagés . Il a même prétendu poids aux chevilles peuvent être portés pour les grands battements - coups de pied hauts vers le plafond - si une meilleure participation est votre objectif principal . Selon Cisneros , poids ne devraient être portés tout en travaillant sur ces mouvements sur votre propre , pas dans une classe où le rythme peut être trop rapide pour eux d'être utilisés en toute sécurité .
Alternatives Photos

au lieu d'ajouter des poids lourds à la pompe de votre séance d'entraînement cardio , les médecins de la Mayo Clinic et Cleveland Clinic conseillent accélérant votre rythme . C'est facile à faire en passant de quelque chose comme marche à la course , mais plus difficile avec la danse . Choisissez une chanson avec plus de battements par minute à vous forcer dans des combinaisons rapides . Si vous préférez danser sans musique , inspirez-vous pour obtenir un meilleur entraînement en ajoutant cloches de la cheville. Cloches de cheville , aussi appelés ghungharu , originaire de l'Inde et peut vous aider à traduire à quelle vitesse vous dansez en son. Plus vous allez vite , plus fort et plus rythmé les cloches deviennent . N'hésitez pas à porter le vôtre pour votre prochain Zumba , aérobic ou de la classe de danse du ventre .