Des exercices de musculation et quels muscles sont travaillés

exercices d'haltères sont un moyen pratique pour gagner de la force . Utilisant des poids légers et des répétitions de haut vous permet de tonifier et modeler les muscles de tout le corps. Vous pouvez travailler avec des haltères au gymnase ou dans le confort de votre propre maison , leur faisant un des outils les plus polyvalents de l'exercice faisant . Avec une connaissance générale de l'anatomie et de grands exercices d'isolation , vous pouvez gagner rapidement le droit de la force où vous le souhaitez . Elévation latérale et les deltoïdes

élévations latérales sont un exercice de niveau débutant en utilisant des haltères . Pour effectuer la relance latérale , stand avec vos pieds épaules des épaules et vos genoux légèrement pliés. Tenez les haltères vers le bas à vos côtés avec les paumes vers l'intérieur. Ensuite, soulevez les haltères latéralement à vos côtés jusqu'à ce que vous atteignez la position en croix . Votre corps devrait ressembler à la croix , avec votre bras parallèle au sol . Il s'agit d'un exercice d'isolement qui cible les trois principales fibres musculaires de l'épaule , collectivement connus sous le deltoïde . Pour éviter toute blessure , veillez à ne pas tirer sur le poids à la hauteur des épaules . Aussi, prenez soin de ne pas élever les bras au-dessus du niveau des épaules , car cela détourner l'attention du muscle deltoïde .
Concentration Curl et le biceps

Le Curl Concentration est un exercice d'isolement relativement facile qui vise le biceps . Le brachial biceps est le muscle en haut de la partie supérieure du bras et est en fait composé de deux fibres musculaires séparées ou chefs . Pour effectuer la boucle de concentration , commencez par assis sur un banc avec un seul haltère tenu entre vos jambes . Votre bras de curling est tendu par le repos à l'arrière du coude contre votre cuisse . Travailler un biceps à la fois par le curling l'haltère à votre épaule. La paume de votre main doit faire face à la hausse . Évitez bascule le corps ou en balançant le bras dans un mouvement saccadé . Isoler le biceps et curl haltère dans la lenteur , de répétitions lisses .

Debout Extensions généraux et le triceps

L'extension généraux debout est un haltère de niveau intermédiaire exercice qui travaille le muscle triceps . Le triceps est nommé pour ses trois principaux groupes responsables d'étendre le bras musculaires . Extension du bras avec des poids renforce le muscle triceps , le renforcer pour le conditionnement de sport et les activités de tous les jours . Pour effectuer une extension au-dessus debout , tenir l'haltère sur la tête avec les deux mains . Les poids doivent être empilés verticalement avec vos mains en coupe sous la partie supérieure de l'haltère . Abaisser le poids derrière votre tête lentement jusqu'à ce que vos avant-bras sont parallèles au sol . Appuyez sur le poids vers le plafond , étendre vos bras complètement , mais sans bloquer les coudes . Ramener les bras vers le bas à la position de départ et répétez l'exercice . Ne jamais baisser les bras passés de 180 degrés pour éviter la fessée à l'arrière de votre cou .
Banc Fly et le pectoral

La mouche de banc est un exercice de niveau débutant qui imite les mouvements d'un oiseau en vol . Commencez par assis sur un banc plat avec haltères en main . Vos paumes devraient faire face vers l'intérieur . Allongez-vous et vous reposer sur le banc . Soulevez les haltères sur le centre de votre poitrine avec les coudes légèrement pliés . Abaissez lentement les haltères à vos côtés jusqu'à ce que les coudes sont légèrement sous le banc . Vous vous sentirez un étirement dans l'ensemble de votre poitrine . Appuyez sur les haltères au-dessus de votre poitrine , mais résister à la tentation d'applaudir les haltères ensemble. Cela rompt effectivement la tension sur les muscles de la poitrine , ce qui limite la sortie de votre séance d'entraînement . La mouche de banc est idéal pour travailler l'ensemble du grand pectoral . C'est le grand muscle plat qui couvre la poitrine .