Comment soulever plus Lorsque banquettes

La presse banc est une station d'exercice populaire à un gymnase , utilisé pour la formation de poids et à des fins de musculation et de travailler les muscles des bras et la poitrine . De nombreux pratiquants veulent savoir comment ils peuvent soulever une haltère avec plus de poids . Étonnamment , si vous pouvez soulever plus quand banquettes ne dépend pas uniquement de votre force inhérente , mais aussi sur la façon dont vous soulevez la barre et comment développés et équilibrée vos muscles sont . Instructions
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Focus technique . Comment vous maintenez la barre de bench press et comment vous soulevez vos bras peuvent influer sur la quantité de poids que vous pouvez soulever . Mauvaise technique peut faire soulever même une petite quantité de poids sembler impossible parce que les muscles doivent travailler plus dur . Pour commencer, envelopper la paume de la main autour de la barre et de laisser le bar reste proche des poignets . Appuyez sur les jambes dans le sol (ce qui entraîne à son tour le haut du dos d'appuyer dans le banc ) et rapidement pousser les bras tendus en l'air avec les coudes rentrés . Concentrez-vous sur une tache sur le plafond pour assurer le mouvement est en ligne droite . Avec la pratique, une bonne technique deviendra une seconde nature .
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Isoler muscles du dos et des bras. La capacité de soulever plus quand banc de pressage dépend de la force du haut du dos, les triceps et les biceps . Chaque zone doit être développée individuellement avec des exercices ciblés . Une rangée d'haltères est un particulièrement bon exercice de levage pour le haut du dos , car c'est le mouvement inverse d'une presse de banc . Trempettes, des boucles et des push-ups sont d'excellents moyens de renforcer les domaines de triceps et biceps . Comme ces muscles deviennent plus forts individuellement , ensemble, ils vous permettront de soulever plus de poids quand banc de pressage .
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Augmenter poids en mangeant plus de protéines . Gros muscles sont ce que permettre à une personne de bench press plus de poids . Ajout de poids à soulever est plus une option, mais manger plus pour atteindre cet objectif doit être abordée avec prudence. Au lieu de manger quoi que ce soit pour emballer sur livres , augmenter le montant de votre apport quotidien en protéines à 10-35 pour cent des calories de la journée . Manger des protéines contribue à réduire la graisse corporelle et plus de masse musculaire et si elles sont consommées après une séance d'entraînement , aide à la récupération musculaire . Les sources de protéines incluent le poulet, les œufs, le poisson et les haricots.