Comment faire accroupir à la maison

Le soulevé de terre est un exercice de levage de poids nommé après la manoeuvre effectuée par les soldats romains qui « lever les morts " soldats et de les transporter hors du champ de bataille . Le soulevé de terre est également utilisée dans les compétitions de force . Cette manœuvre renforce les muscles ischio-jambiers et les muscles fessiers qui effectuent extension de la hanche . Elle peut être effectuée à la maison avec une barre avec des poids amovibles . Utilisez bonne forme pour éviter les blessures à votre dos lorsque vous effectuez la manœuvre soulevé . Choses que vous devez
Barbell avec des poids amovibles
Haltérophilie gants
afficher Instructions
Le 1

Fixez une quantité égale de poids en toute sécurité à chaque extrémité de la barre et mettre la barre sur le sol. Accroupissez-vous lors de la fixation des poids à la barre - penché sur tout en soulevant des poids peut causer des dommages à vos muscles du dos
2

stand au milieu de la barre avec vos pieds largeur des épaules . . Si vos pieds sont trop rapprochées , vous pouvez perdre l'équilibre quand la barre est soulevée . Penchez-vous à vos hanches, en gardant le dos droit pour maintenir l'alignement de votre colonne vertébrale neutre . Maintenir une légère courbure à vos genoux pour éviter la fatigue ligament de hyperextension forcée .
3

saisir la barre avec vos mains la largeur des épaules . Grip avec les paumes face vers vous . Utiliser des gants d'haltérophilie pour réduire la friction entre vos mains et le bar .
4

gardant les bras et le dos droit , soulever la barre comme vous redressez vos hanches jusqu'à ce que vous atteigniez une position debout . A la fin du mouvement , tirez vos épaules en arrière en serrant les omoplates ensemble. Après quelques secondes , plier les hanches et revenez lentement la barre à la position de départ . Effectuer jusqu'à trois séries de huit à 10 répétitions pour renforcer et tonifier . Pour ascenseur max effectuer une ou deux répétitions seulement.