Comment devenir Buff rapide

hommes sont agressés en permanence avec des photos de mecs musclés avec biceps de 40 pouces , le dos de vipère comme gigantesques et ciselé 8 -pack muscles abdominaux . La majorité des hommes sont désireux d'obtenir ce type de corps musclé , mais peut avoir des inconvénients à atteindre un tel objectif comme la génétique , l'horaire de travail ou un manque général de connaissances . Vous pouvez briser vos plateaux de formation et la force de votre cadre de corps moyen pour atteindre cette image forte , buff en incorporant une routine d'entraînement structuré dans votre vie trois à quatre fois par semaine . Choses que vous devez
plaques de poids
la protéine de lactosérum de Barbell secouer
Afficher Instructions
Le 1

Commencez votre séance d'entraînement en plaçant les poids des plaques appropriées que vous peut gérer sur la barre . Commencez votre routine avec un ascenseur de la mort , un exercice qui vise votre fessier , le bas du dos , milieu du dos , ischio-jambiers et quadriceps muscles . Placez vos pieds largeur des épaules avec vos orteils pointant vers l'avant , pliez vos genoux légèrement et maintenir votre poitrine droite et fière . Prenez la barre avec les mains légèrement la largeur des épaules . Gardez vos épaules maintenu en place que vous respectez vos fessiers sur et cambrer votre dos . Soulevez la barre en étendant vos hanches et les genoux dans une position haute , debout . Revenez lentement la barre vers le sol et répétez 8 à 12 répétitions .
2

Tenez les haltères et la transition vers une rangée repliée qui cible le dos . Tenez-vous debout dans une position neutre et pliez légèrement les genoux tout en fléchissant à la hanche . Ramer la barre vers votre poitrine grâce à la rétraction de vos omoplates et aviron vos bras . Revenez lentement la barre à sa position d'origine avant de répéter . Effectuez 8 à 12 répétitions .
3

transition dans un squat de cibler les quadriceps , fessiers , ischio-jambiers et les muscles des épaules . Tenez-vous debout et maintenez la barre au niveau de votre clavicule avec une poignée qui est légèrement la largeur des épaules et les coudes sous la barre . Accroupissez-vous lentement et en contrôle en pliant les genoux et en fléchissant les hanches jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles à la cuisse . Pousser à travers vos talons dans une position debout . Appuyez sur la barre au-dessus de votre tête , étendre les bras lorsque vous atteignez la position debout . Abaissez la barre vers votre clavicule et répétez 8 à 12 répétitions .
4

Terminez votre routine d'haltères en faisant des push-ups prochaine pour faire travailler vos muscles pectoraux . Pousser la barre à partir du sol ou d'effectuer de poids corporel push-ups . Allongez sur le ventre sur le sol et placez vos mains au niveau de votre aisselle . Appuyez vos orteils dans le sol et contractez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre cœur que vous poussez à travers vos mains et les orteils dans une position de push-up droite . Abaissez-vous dans une méthode contrôlée dos vers le sol avant d'exécuter une autre répétition . Effectuez 8 à 12 répétitions .
5

repos pour 90 à 120 secondes avant d'effectuer à nouveau la routine d'haltères de deux à quatre ensembles . Boire un shake de protéines de lactosérum , qui fournit des nutriments pour votre corps , dans les 30 minutes de votre routine d'entraînement pour récupérer correctement.