Quels sont Pulls

? Un pull est un exercice composé qui peut construire la force musculaire , la taille et la définition dans le dos et la poitrine . Vous pouvez effectuer le mouvement avec une barre , un haltère ou deux haltères . L'utilisation de deux haltères permet une plus grande amplitude de mouvement , mais nécessite une attention stricte à se former. En utilisant une barre ou haltère unique limite l'amplitude des mouvements , mais est plus sûr et plus facile à contrôler le mouvement . Avant de commencer un programme de musculation , consulter un médecin . Muscles

Les muscles dorsaux , ou lats , sont les principaux muscles pulls ciblent . Les triceps , les épaules et la poitrine sont les groupes musculaires secondaires recrutés au cours de l' exercice . Selon bodybuilding.com , pulls sont considérés comme un mouvement de traction de niveau intermédiaire . D'autres mouvements de traction comme pulldowns ou chinups lat peuvent être combinés avec des mouvements comme le bench press pour former votre entraînement complet du haut du corps .
Technique

Allongez-vous sur un banc plat tout en tenant un haltère au-dessus de votre poitrine avec une prise de la largeur des épaules et une légère courbure dans vos bras . Maintenir la position courbée - bras , et abaisser le poids progressivement en arc de cercle derrière votre tête . Souffle jusqu'à ce que vous ressentez une sensation d'étirement dans la poitrine . Ramenez lentement la barre à la position de départ, et expirez pendant ce mouvement . Maintenir le poids à ce poste pour un deuxième , et répétez le mouvement pour le nombre désiré de répétitions .

Avancée

Ne pulls en utilisant deux haltères , saisir un seul haltère ou en utilisant une barre EZ curl au lieu d' une barre . Vous pouvez également vous trouver avec le haut du dos perpendiculaire au banc de recevoir une plus grande étendue dans la région de la poitrine et augmenter la portée globale du mouvement .

Précautions

Évitez d' en utilisant les mouvements avancés , sauf si vous êtes un bodybuilder expérimenté parce que les muscles et la poitrine au bas du dos sont sujettes à des blessures à ces variations s'il n'est pas effectué correctement. Utilisez un observateur lors de l'exécution pulls . Empêcher vos hanches d'élever de manière significative au cours du mouvement , et de garder vos coudes fixes à une légère courbure pour éviter l'hyperextension vos bras . Votre flexibilité de l'épaule détermine l'amplitude de mouvement , vous pouvez obtenir .