Comment entraînement sans pilules avec seulement un banc de musculation

Si vous pensez avoir besoin d' une pilule pour se mettre en forme , détrompez-vous . Vous pouvez mettre en forme en effectuant un ensemble cohérent d'exercices sur un banc de musculation , en utilisant la gravité et le poids de votre corps pour fournir le poids et la résistance dont vous avez besoin pour renforcer les groupes musculaires principaux , en particulier depuis des pilules pour maigrir peuvent varier dans leur efficacité et peuvent être dangereux pour utiliser , selon la Clinique Mayo . Choses que vous devez
Banc de musculation Photos cruches gallon propres
échelle
marqueur permanent de
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1

travailler vos biceps et triceps sur votre banc de musculation avec des cruches de lait en plastique , vides de lait et remplis d'eau . Utilisez les bouteilles de lait pour reproduire les poids libres , si vous ne les avez pas . Expérimenter avec différents niveaux de l'eau pour obtenir un poids différent . Marquez les cruches à l'encre indélébile aux endroits qui , une fois rempli avec de l'eau , donneront des poids communs comme 2 , 3 et 5 livres; un contenant d'un gallon d'eau pèse environ £ 8,3
2

Sit . debout à la fin de votre banc de poids avec vos jambes devant vous afin que vos pieds sont à plat sur ​​le sol. Tenir un pot à lait ou poids libres dans chaque main et permettre à vos bras pendre mou à vos côtés . En commençant par la main droite , porter le lait cruche jusqu'à votre poitrine en pliant le bras au niveau du coude . Réduisez votre bras lentement à la position de départ . Répétez cette étape avec le bras gauche . Comptez une répétition. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous avez terminé 12-15 répétitions . Comptez un ensemble . Remplissez trois séries de flexion des bras , avant de passer à l'exercice suivant .
3

renforcer vos triceps en couchant avec votre dos à plat sur le banc . Tirez vos genoux afin que vos pieds reposent à plat sur le bout du banc . Saisissez un pot à lait dans chaque main et tenez-les par vos oreilles . Avec vos coudes pliés , redressez vos bras pour que les bouteilles de lait sont étendus au dessus de vos épaules . Abaissez les lentement vers vos oreilles . Comptez une répétition. Répétez cette étape jusqu'à ce que vous avez terminé 12-15 répétitions . Comptez un ensemble . Remplissez trois séries avant de passer à l'exercice suivant .
4

renforcer vos jambes en effectuant des mouvements brusques haltères . Saisissez un pot à lait ou poids libres dans chaque main . Placez votre jambe gauche sur le banc avec votre genou plié de sorte que est positionné directement au-dessus de la cheville gauche . L'étape de sorte que vous êtes debout avec tout votre poids sur votre jambe gauche . Revenez lentement votre jambe droite vers le sol . Répétez 12-15 fois alors , changez de jambe afin que votre jambe droite est sur ​​le banc et d'effectuer 12-15 fentes jambe droite . Comptez un ensemble . Remplissez trois étapes avant de passer à l'exercice suivant .
5

renforcer vos muscles abdominaux en effectuant des craquements des jambes à plat sur votre banc de poids . Asseyez-vous sur le banc afin que vos jambes s'étendent sur le bout du banc . Saisir les côtés du banc avec les mains , à l'endroit sur ​​le banc juste au-dessus de vos hanches . Détendez-vous pour permettre à vos coudes pour se reposer sur le banc . Appuyez avec vos mains tout en tirant vos genoux vers votre visage . Assurez-vous que vous vous sentez la tension dans vos muscles abdominaux . Effectuer 12-15 répétitions et compter un ensemble . Remplissez au moins trois ensembles .