Comment calculer mon poids Banc

La presse banc est un exercice haltérophilie populaire qui renforce les muscles pectoraux de la poitrine . La presse banc vous oblige à baisser une barre au centre de la poitrine, puis le porter , tout en se trouvant avec votre dos à plat sur le banc et les pieds sur le sol. Quand un lève " plafonne ", il soulève le poids maximum de banc qu'il peut à un moment donné , sans répéter l'ascenseur , également appelé son " max un rep . " Le banc de musculation maximale est une mesure commune de la force du haut du corps de l'athlète . Calculez votre poids banc de max avec une série de répétitions à l'échec et une formule mathématique . Choses que vous devez
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Le 1

Choisissez un poids que vous soulevez normalement sur ​​le banc de presse , et à plusieurs reprises soulever le poids jusqu'à la rupture , quand vous le pouvez plus soulever le poids . Votre observateur doit tenir ses mains en dessous de la barre , sans le toucher , et être prêt à vous aider à soulever lorsque vous vous êtes épuisé .
2

Diviser par 30 le nombre de fois que vous succès banc appuyé sur la poids. Si vous avez levé £ 135 14 fois avant que vous n'avez pas , alors 14 divisé par 30 vous obtient 0,47 .
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Ajouter un au numéro que vous avez quand vous avez divisé vos répétitions par 30 . Dans l'exemple , vous auriez maintenant 1,47 .
4

Multipliez le résultat par le poids que vous levé. Si vous avez levé £ 135 14 fois , vous seriez maintenant multiplier par 1,47 pour 135 £ 198,45 . C'est le poids de votre banc maximum calculé .