Comment construire des muscles rapides avec des exercices

L'obésité est à la hausse en Amérique , et de plus en plus de personnes sont frapper les gymnases , non seulement pour un meilleur corps , mais un mode de vie plus sain et plus actif. Les muscles sont une indication visuelle de la force, et si vous sentez que vous n'êtes pas prêt à se présenter à votre réunion d'anciens élèves ou à la piscine , vous pouvez vous retrouver dans le besoin de la construction de certains masse musculaire rapide . Certains de base des exercices de renforcement musculaire peuvent non seulement augmenter votre force , mais votre masse musculaire globale , dans un court laps de temps . Instructions
Le 1

annexe trois séances d'haltérophilie de 30 minutes par semaine. Assurez-vous de les espacer , que vos muscles ont besoin de temps pour guérir et récupérer après chaque séance d'entraînement de noyau dur .
2

faire des pompes quand vous le pouvez . Allongez-vous sur votre estomac et placez vos mains paumes vers le bas en dessous de vos omoplates . Poussez avec vos bras , en gardant le dos le plus plat possible et vos orteils plantés directement derrière vous . Faites autant de push-ups que vous pouvez en une minute . Pour ce faire, chaque fois que vous le pouvez - avant de sauter dans la douche , après que vous sortez du lit ou avant de ramper po
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Mélangez votre routine d'haltérophilie . Si vous allez pour la masse musculaire et en vrac , lever de poids lourd avec moins de répétitions , mais si vous voulez la masse musculaire maigre , considérer un poids plus léger et augmenter vos représentants .
4

Essayez pull-ups . Votre corps est l'un des meilleurs poids que vous pouvez utiliser . En remplissant pull-ups , vous êtes en utilisant votre propre poids corporel pour faire travailler vos muscles . Essayez pronation et sournoises pull-ups , et même essayer différentes distances d'adhérence , tels que gros poignée pull-ups et prolongée poignée pull-ups , où vos mains sont aussi éloignés de la barre de pull-up que vous pouvez les obtenir .
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reposer vos muscles . Rappelez-vous que vos muscles ont besoin de temps pour récupérer et reconstruire , il ne faut pas programmer exercice de musculation dos à dos. Donnez à vos muscles de pause par jour entre les deux, et envisager un repas riche en protéines après l'entraînement pour aider votre corps à guérir plus rapidement et devenir plus fort au cours de la période de récupération .