Comment obtenir un faible pourcentage de graisse corporelle sans la gravure Muscle

Atteindre des niveaux de graisse corporelle bas sans perdre du muscle exige une attention à votre levage , travail cardio-vasculaire , l'alimentation et les éventuels travaux de conditionnement supplémentaire . Ascenseur pour préserver vos muscles pendant que vous déposez la graisse du corps , faire de l'exercice cardio-vasculaire pour brûler la graisse , régime alimentaire pour vous assurer que vous avez trouvé suffisamment de nutriments pour maintenir votre masse musculaire sans excès pour être stocké sous forme de graisse , et faire un travail de conditionnement à brûler les graisses et améliorer votre récupération. Consultez votre médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercice . Instructions site Utilisez composé mécaniques
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Utilisez le squat , soulevé de terre, chin-up , bench press , haltères ligne et presse militaire pour former vos muscles . Ces exercices travaillent non seulement les plus gros muscles du corps , mais les plus petits , trop . Former l'ensemble du corps chaque séance d'entraînement .
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ascenseur avec intensité par la formation d'au moins 75 pour cent de votre maximum une répétition. Gardez vos courtes périodes de repos . Cela va stimuler la libération de la testostérone , une hormone qui aide à construire le muscle , ou vous aidera à conserver le muscle que vous avez pendant que vous suivez un régime .
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Effectuer travail cardio-vasculaire dans la matinée. Cela vous permettra de le faire tous les jours sans interférer avec votre levage , qui peut être fait dans la soirée . Cela vous permet également de stimuler votre métabolisme deux fois par jour .
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Mangez beaucoup de protéines à partir d'aliments entiers comme le bœuf , le poulet, le lait, le poisson et les œufs. Obtenez des acides gras essentiels de l'huile de poisson , de lin , les noix et les graines , qui sont nécessaires pour la production d'hormones , notamment la testostérone . Obtenez vos glucides à partir de grains entiers, les fruits et légumes .
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Conditionner vous à tolérer un plus grand volume de formation . Sur vos jours de congé , faites glisser un traîneau pondérée ou sauter à la corde . Ne pas vous épuiser , mais peu à peu construire intensité et le volume de la formation .