Comment construire des muscles avec la formation

La construction des muscles est un objectif atteint de l'exercice. Activités générales de remise en forme vous aidera à renforcer les muscles au fil du temps . Cependant , l'haltérophilie est l'exercice principal pour augmenter le tonus musculaire et la force rapidement. Les bases pour le renforcement musculaire sont similaires, que le but est de construire la masse musculaire ou simplement tonifier le corps en vue de la plage . Il nécessite une planification , l'exercice , une bonne alimentation et de repos pour les muscles pour devenir plus fort . Voici quelques directives de base pour aider à lancer un programme de renforcement musculaire . Choses que vous devez
poids libres de l'eau
bonne source d'hydrates de carbone , comme les grains entiers , source de santé de pâtes et barres énergétiques de protéines , y compris les viandes maigres , le soja et les produits laitiers Photos
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Le 1

extensible avant chaque séance d'entraînement . Exercices orientés vers la construction des muscles peuvent aussi raccourcir les fibres musculaires et de diminuer la flexibilité . Flexibilité aide à prévenir les blessures . L'étirement des muscles du corps supérieur et inférieur permet de maintenir la flexibilité .
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plan de repos entre les séances d'entraînement . Soulever des poids provoque de petites déchirures dans les fibres musculaires conduisant à la douleur le jour suivant . Les muscles ont besoin de temps pour récupérer et reconstruire . Levage chaque jour pourrait contrecarrer les progrès accomplis de levage . Un jour de repos pourrait être consacrée à l'étirement pour augmenter la flexibilité et de réduire les douleurs musculaires .
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Utilisez répétition élevée et une faible résistance à améliorer le tonus musculaire . Exercices de faible résistance sont plus axés sur la construction de ton et de l'endurance . Il est bon pour le conditionnement général des muscles et l'amélioration physique sans gain de poids massive .
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Utilisez faible taux de redoublement et de haute résistance pour augmenter la taille du muscle . Une augmentation de la masse musculaire se traduira par un gain de poids . Un programme conçu pour augmenter la taille du muscle devrait également inclure une augmentation de l'apport alimentaire, en particulier la protéine .
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Buvez de l'eau pour rester hydraté . L'eau est un ingrédient important de tout programme de remise en forme . La sueur peut conduire à une déshydratation et contrecarrer l'intention d'un programme de renforcement musculaire .
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Mangez après chaque séance d'entraînement . Le processus de récupération et de reconstruction nécessite de l'énergie et de protéines. Les glucides fournissent muscles de carburant immédiates exigent pour la récupération . Les protéines fournissent les matériaux de construction pour reconstruire les fibres musculaires .
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Alter jours de concentration musculaire . Si l'objectif est de lever tous les jours , des groupes de muscles spécifiques peuvent être ensuite travaillé un jour et autorisés à se reposer le lendemain . Par exemple , il est possible de travailler les muscles du haut du corps un jour , puis les muscles du bas du corps le lendemain .
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Mangez des aliments nutritifs . Le corps ne fonctionne pas à pleine capacité sur la malbouffe . Une bonne nutrition fournit les matériaux nécessaires pour atteindre des niveaux plus élevés d'activité de levage. Une alimentation équilibrée comprend glucides, lipides, protéines , fruits et légumes .