Comment travailler sur les Pecs Avec Haltères

Le muscle pectoral est médicalement connu comme le grand pectoral . Il a la forme d' un ventilateur et d'épaisseur. Le petit pectoral est un mince muscle triangulaire sous le muscle pectoral plus grande . Ces muscles se déplacent l' articulation de l'épaule , gardez le bras fixé sur le tronc du corps , et aider à la respiration profonde . Les exercices de résistance redresser les pecs et comprennent généralement banc de pressage , push- ups , flys et passages de câble . Si vous n'avez pas une machine de poids ou l'accès à une salle de sport , vous pouvez utiliser des haltères pour former ces muscles . Choses que vous devez
le tapis d'exercice de haltères (facultatif )
Solde vêtements et chaussures d'exercice de balle
Voir Instructions
Chest Press avec haltères

1

Lie plat sur ​​le dos sur un banc de musculation ou le sol . Utilisez un cours de yoga ou un tapis d'exercice pour le confort, si votre sol n'est pas recouvert de moquette.
2

Placez vos bras perpendiculaire à votre corps . Maintenir les avant-bras perpendiculaires au sol. Ne baissez pas les bras en dessous de votre ligne horizontale du corps . Détendez votre tête et du cou . Gardez la tête sur le plancher pendant les mouvements suivants . Nous devrions rester dans une position neutre - afin de ne pas tourner la tête ou apporter à votre poitrine
3

Poussez les haltères vers le haut lentement jusqu'à ce que vos coudes sont presque droite . . Ne pas redresser complètement les coudes . Ceci bloque les articulations et peut causer des dommages . Tirez lentement les haltères retour à la position de départ - coudes au niveau du corps . Répétez 12 à 15 fois .
Stability Ball haltères Fly
4

Gonfler une stabilité selon les instructions du fabricant. En général, cela signifie que la balle va enfoncer 6 pouces quand vous passez tout votre poids sur elle .
5

Asseyez-vous sur le ballon . Placez vos pieds à plat sur le sol , la largeur des hanches , les pieds en avant . Marcher lentement vos pieds vers l'avant et se pencher en arrière pour que votre tête, les épaules et le dos sont couchés sur le ballon . Placez vos cuisses et le torse parallèle au sol , et assurez-vous que vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés .
6

Tirez vos épaules vers le bas et le dos afin qu'ils aient un contact ferme avec le ballon. Saisir les haltères paumes tournées vers l'intérieur et les pouces enveloppées dans les bars . Placez-les au-dessus de votre poitrine , des aisselles de la longueur de l'autre. Bend coudes légèrement . Gardez les poignets droits .
7

Expirez et contractez vos abdominaux et les muscles du tronc . Appuyez sur les poids avec les deux bras ensemble jusqu'à ce que les coudes sont presque droite et poids sont au-dessus de la poitrine . Poussez les hanches vers le haut et appuyez sur les pieds vers le bas tout en faisant ce mouvement .
8

Abaissez les haltères en même temps dans un mouvement d'arc . Expirer en même temps . Les poids finiront horizontalement parallèlement à votre poitrine . Ils doivent être parallèles les uns aux autres tout le temps. Répétez cet exercice 12 à 15 fois .