Comment tirer un Soulevé lourd

Peu ascenseurs mettra à rude épreuve votre corps et de l'esprit autant que d'un soulevé de lourd, ce qui est probablement la raison pour laquelle si peu de gens le font eux. Le soulevé fonctionne votre dos , le noyau et les jambes et est l'un des plus grands ascenseurs pour le renforcement musculaire et la puissance . Pour tirer un soulevé de terre lourde nécessite une bonne technique ainsi que la grande force . Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice . Choses que vous devez
Barbell de les plaques qui correspondent à la barre
Afficher Instructions
exécution
1

craie vos mains . Cela signifie frotter carbonate de magnésium dans les sécher l'humidité . Vous avez juste besoin d'assez de dépoussiérer légèrement les paumes de vos mains .
2

Marchez jusqu'à la barre et placez vos jambes directement contre elle . Atteindre le bas et saisissez la barre avec les mains légèrement plus large que vos jambes , et alterner votre grip. Désactiver une part si la paume est tournée vers vous , l'autre pour la paume est loin de vous .
3

Bend et les hanches et les genoux et abaisser vos hanches jusqu'à ce que vos épaules sont derrière le bar . Cambrer le bas du dos et le bâton votre poitrine . Consulter peu , mais pas tant que vous êtes à la recherche au niveau du plafond .
4

Tirez la barre en arrière et en même temps en redressant les jambes et les hanches . Faites glisser la barre vers le haut de votre corps , ne lui permet pas de se déplacer loin de vous à tout moment au cours de l'ascenseur . Ne laissez pas votre retour à tour.
5

Continuer à redresser par attaquer la tête et les épaules en arrière et les hanches vers l'avant . Ne vous arrêtez pas jusqu'à ce que vous êtes complètement en érection . Ne pas rouler vos épaules vers l'arrière en haut de l'ascenseur .
6

Abaissez la barre le long du même chemin sans arrondir le dos . Ne laissez pas tomber , mais ne vous penchez pas et abaisser avec votre dos .