Méthodes de soulever des poids main

Soulever des poids de main est une excellente façon de Exericse , cependant, vous devez se concentrer sur quelques éléments clés avant de commencer toute séance d'entraînement à la maison . Toujours s'étirer vos muscles avant l'exercice ou soulever des poids . Au début d'un nouveau régime de levage de poids , choisissez un poids de taille qui est bon pour votre force et votre type de corps . Si vous n'êtes pas sûr , commencer petit et travailler votre chemin jusqu'à haltères plus grandes . Enfin , se concentrer sur la posture , la forme et la qualité de l'exercice plutôt que la vitesse ou combien vous pouvez soulever . Biceps

Les biceps sont un groupe de muscles clé de cibler dans votre travail , parce biceps aider à améliorer la force du haut du corps . Pour effectuer un biceps curl , commencez par assis dans un fauteuil sans bras ou debout avec les jambes la largeur des épaules . Prenez votre poids d'haltère dans vos mains et de leur permettre de tomber de votre côté . Pliez doucement le coude droit , soulever le poids vers le haut près de votre poitrine . Supporter le poids près de votre poitrine momentanément , puis légèrement baisser votre avant-bras en place à vos côtés . Pratiquez cet exercice pendant au moins 10 répétitions de chaque côté individuellement.
Haltères épaule presse

La presse l'épaule d'haltères est un exercice qui cible vos muscles de l'épaule . Pour faire cet exercice , s'asseoir dans une chaise sans bras avec votre colonne vertébrale droite et à plat contre le dos. Tenez un haltère dans chaque main et gardez vos jambes fermement plantées à la longueur des épaules . Pliez les coudes et tenir les bras à vos côtés à hauteur d'épaule .

Pour effectuer une répétition , soulever des poids jusqu'à voûte au-dessus de votre tête . Les poids devraient légèrement se toucher. Abaissez lentement vos bras dans la position de départ , ce qui conclut un cycle . Répétez cet exercice pour un minimum de 10 répétitions .

Extension des triceps

L'extension de triceps est un excellent moyen de tonifier les triceps . Cet exercice vous donne la force de bras ajoutée . Pour effectuer l'extension de triceps , vous devrez à nouveau deux poids d'haltère . Asseyez-vous sur une chaise avec un dos soutenu . Assurez-vous que vos pieds sont solidement plantés sur le terrain. Maintenez un poids d'haltère dans une main . Levez votre bras droit vers le ciel avec votre paume vers le po Donnez votre soutien de bras par contreventement légèrement en dessous du coude .

Pour compléter une seule répétition , pliez lentement votre bras au -dessous . Votre bras doit diminuer jusqu'à ce que le poids touche légèrement l'épaule . Tenez-le dans cette position momentanément , puis augmenter à nouveau le bras vers le ciel . Ceci termine un cycle de l'opération d'extension triceps. Répétez cette opération pour 10 répétitions à la fois sur votre droite et le bras gauche .

Tout au long de l'exercice , n'oubliez pas de continuer à soutenir le bras de levage avec votre main libre .