Comment construire le muscle à 13

Beaucoup de 13 ans garçons et les filles veulent ajouter du muscle pour le sport, ou de regarder ou de se sentir mieux . Cependant , les adolescents doivent faire preuve de prudence lors du démarrage d'une routine d'entraînement . Les plaques de croissance dans les os pour enfants sont en pleine croissance et ils ne devraient pas mettre une pression indue sur eux, selon la Clinique Mayo . Par conséquent , il est préférable de faire des exercices soit résistant de poids corporel comme push-ups ou soulever des poids relativement légers . Choses que vous devez
Poids banc de poids des plaques de Barbell de Haltères avec une inclinaison /baisse et un appareil enroulement /d'extension de la jambe
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1 < p> s'habituer à la formation de résistance . Faites des exercices de poids corporel sans poids , comme push-ups et des squats . Effectuer des exercices pour toutes les zones de votre corps comme la poitrine, les épaules, le dos , les bras et les jambes . Travaillez à votre corps tout entier chaque séance d'entraînement , et effectuer les exercices trois jours par semaine .
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faire des pompes . Placez les deux mains sur le sol et supporte le bas du corps sur la pointe des deux pieds . Inspirez en vous baissez votre poitrine au sol , puis expirez pendant que vous vous élevez sur le sol . Faites trois ou quatre séries de répétitions autant que vous le pouvez. Faites

squats . Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés . Levez vos bras en face de vous pour mieux tirer parti . Faites trois séries de 10 à 15 répétitions .
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travailler sur vos épaules. En utilisant une longueur de tube en caoutchouc pour la résistance , ne soulève de côté latéral . Caler le tube de caoutchouc entre une porte fermée et le chambranle . Tenir une extrémité du tube en caoutchouc avec votre main droite et , tout en gardant votre bras droit , soulever le tube à la hauteur des épaules . Abaissez le tube vers le bas. Faire 10 répétitions et répéter avec l'autre bras
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commencer la formation de poids de votre corps s'habitue à la douleur initiale de la formation de résistance - . Six ou huit semaines plus tard . Il est préférable de former trois à quatre jours par semaine , le travail du haut du corps un jour et le bas du corps le lendemain , selon bodybuilding.com . Reposez chaque muscle au moins deux jours pleins entre les deux séances d'entraînement .
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Formez vos muscles plus grands premiers de chaque séance d'entraînement, tels que la poitrine du jour vous travaillez le haut du corps , et les cuisses de la journée vous vous entraînez le bas du corps .
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faire des exercices comme bench press pour la poitrine . Choisissez un poids que vous pouvez soulever 10 fois pour votre ensemble d'échauffement . Séjour compris entre six et 10 répétitions , en ajoutant 5 ou 10 livres à la barre après chaque série. Allongez-vous sur un banc et lever la barre et hors il est donc directement au-dessus de votre poitrine . Abaisser le poids au centre de la poitrine , puis appuyez vers le haut. Faites trois séries de cet exercice .

Faire des squats premier le jour de la jambe . Placez la barre sur la partie charnue de vos épaules et effectuer l'exercice , comme décrit précédemment .
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Prendre des mesures mensuelles de vos muscles et de poids corporel pour suivre vos progrès .