Comment reconstruire la masse musculaire

Les particuliers peuvent perdre la taille des muscles de maladie ou de blessure . Il est généralement plus facile de mettre muscle du dos une fois que vous avez eu , au lieu de commencer à partir de zéro . Vous avez juste besoin de mettre l'accent sur le muscle et le forcer à se développer. Il ya des exercices que vous pouvez faire pour reconstruire la masse musculaire . Choses que vous devez
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Le 1

Obtenir enthousiastes à l'idée de nouveau dans votre formation , surtout après une blessure ou une maladie . Entraînez-vous avec moins de jeux , parce que vous avez probablement perdu une partie de votre endurance musculaire et l'endurance . Former quatre à six jours par semaine et éviter de faire trop d'exercices .
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vous étirer les muscles pendant trois à cinq minutes avant de soulever des poids. Placez les deux bras sur le côté et faire des cercles de bras pour réchauffer vos épaules. Allongez-vous sur le sol et tirez vos genoux vers votre poitrine pour étirer les muscles du bas du dos .
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travailler chaque zone de votre corps chaque semaine . Divisez votre routine afin que vous ne travaillez que certains muscles chaque jour , selon bodybuilding.com . Avez- poitrine, les épaules et les triceps , par exemple , le jour 1 , le dos, les biceps et les avant-bras sur le jour 2 , et les jambes et les mollets au jour 3 . Reposer un jour, puis répéter la même séquence d'entraînement.
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Concentrez effort supplémentaire sur les muscles atrophiés qui ont pour cause de blessure . Avez- jeux supplémentaires pour ces zones une fois que vous avez pris l'habitude de soulever des poids de nouveau , et s'il n'y a pas de douleur dans la zone lésée. Faire cinq séries de boucles poignet au lieu de quatre , par exemple , soulever un haltère de haut en bas sur le bord de la table en déplaçant votre poignet de haut en bas .
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commencer la formation des muscles plus grands chaque séance d'entraînement , puis de travailler votre chemin vers les plus petits muscles , parce que les petites muscles reçoivent déjà une certaine stimulation de travailler les grands muscles . Avez poitrine premier , par exemple , les jours que vous travaillez poitrine, les épaules et les bras.
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faire des exercices tels que les presses banc pour la reconstruction massive de la poitrine , comme les presses banc travailler la poitrine, les épaules et les bras . Allongez-vous sur un banc et soulever une barre de haut en bas au centre de votre poitrine . Inspirez en vous baissez la barre et expirez lorsque vous poussez vers le haut. Commencez avec un poids que vous pouvez soulever 10 à 12 fois , puis ajouter progressivement £ 10 chaque ensemble . Ne quatre ou cinq séries de huit à 12 répétitions .

Faire des squats à reconstruire masse jambe . Placez une barre sur la partie épaisse des muscles derrière votre cou . Pliez vos genoux jusqu'à ce que le dos de vos jambes sont parallèles au sol , puis poussez-vous vers le haut. Faire cinq ou six séries de six à 10 répétitions .